こんにちは！BEYOND中野店の小田です！

皆さんは、
「毎日お風呂上がりにストレッチしているのに、全然体が柔らかくならない…」
「肩や腰のコリがなかなか取れない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？👀

実はそれ、ストレッチのやり方が悪いのではなく、日常的に飲んでいる「水分」が原因かもしれません！
特に、仕事のお供にコーヒーや緑茶を毎日何杯も飲んでいる方は要注意です！
今回は、体がガチガチに固まってしまう意外な落とし穴と、しなやかな体を取り戻すための正しい水分補給について分かりやすく解説していきます！

筋肉と筋膜は「水を含んだスポンジ」と同じ！

そもそも、なぜ水分が足りないと体が硬くなってしまうのでしょうか？
実は、人間の筋肉やそれを包む「筋膜」の約70%は水分でできています。

例えるなら
水を含んだスポンジは柔らかく、引っ張ってもスムーズにしなやかに伸びますよね。
しかし、カラカラに乾いたスポンジはどうでしょうか。硬くて弾力がなく、無理に引っ張ると破れてしまいそうになります。
人間の体もまったく同じです。

体内の水分が不足すると、筋肉や筋膜が「乾いたスポンジ」状態になり、滑走性（滑りの良さ）が失われてしまいます。その結果、どれだけストレッチで伸ばそうとしても、筋肉がスムーズに動いてくれなくなってしまうのです🙌

コーヒーや緑茶は「水分補給」に入らない！？

ここでよくあるのが、
「いやいや、私は毎日デスクワーク中にコーヒーを5杯飲んでいるから水分は足りているよ！」
という勘違いです💦

そう思ってしまうお気持ちはとてもよく分かります！
しかし、カフェインが含まれる飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）には、強い「利尿作用」があります。

つまり、飲んだ水分以上に尿として体外へ排出されてしまうため、水分を補給しているつもりでも知らず知らずのうちに「体を乾燥させてしまっている」ケースが非常に多いのです。

しなやかな体を取り戻す！「正しい水の飲み方」3ステップ

① お茶やコーヒーとは別に「純粋なお水」を飲む
まずは、カフェインの入っていない「お水」または「白湯」を飲む習慣を作りましょう。コーヒーを飲むなということではありませんので、「コーヒーを1杯飲んだら、お水も1杯飲む」といったルールを作るのがおすすめです。

② 1日1.5L〜2Lを「こまめに」飲む
喉が渇いてから一気にガブ飲みしても、体にうまく吸収されずに排出されてしまいます。1〜2時間おきにコップ1杯（150〜200ml）のお水をこまめに飲むのが最も効果的です。

③ 朝起きたら、まずコップ1杯のお水！
人は寝ている間にコップ1杯分以上の汗をかいており、体の中がカラカラになっています。朝一番にお水を1杯飲むだけで失われた水分が補給され、自律神経も整って「朝から動ける体」へとスイッチが入ります。

まとめ：内側から潤して「動ける体」を作ろう！

体の硬さや頑固なコリを解消するには、外側からのストレッチだけでなく、「内側からの水分補給」がセットで不可欠です。

今日からデスクの上のコーヒーの横に、ぜひ「お水」を1杯セットで置いてみてください。
しっかり水分を含んだ「しなやかな筋肉」を作り、軽やかに動ける体を目指していきましょう！