まず、日光を浴びることでメラトニンとビタミンDが生成されます。

メラトニンは睡眠の質を高め、ビタミンDはカルシウムのバランスを整えて、骨の健康を保つ効果があります。

日光浴で病気予防

日光浴をすることで、体内でビタミンDが生成されます。

・骨粗しょう症予防

⇨ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の強化に役立ちます。

・認知症予防

⇨ビタミンDは認知症になるリスクを半減してくれると言われています。

・糖尿病予防

⇨糖尿病は膵臓からのインスリン分泌が低下する病気です。ビタミンDはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。

日光浴で脳内のセロトニン（幸せホルモン）を増やす

セロトニンは神経伝達物質のひとつで、ドーパミン・ノルアドレナリンを抑制し精神を安定させる働きがあります。

※上記にも記載されているように別名【幸せホルモン】とも呼ばれます。

・うつ病の改善

⇨セロトニンが分泌される事でストレスが軽減されます。結果として、うつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があると言われています。

・生活習慣病の予防や改善

⇨セロトニンを増やすには、日光浴や適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが大事になってきます。セロトニンを増やす習慣は生活のリズムを整え、結果として生活習慣病の予防や改善に繋がるという事です🔥

日光浴で体を温める

日光浴をする事で体温が上昇します。

・免疫力の向上

⇨人間の平均温度は36.6℃~37.2℃とされています。日光浴や適度な運動によって体温が上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5~6倍になると言われています。

・筋肉が付きやすくなる

⇨体温が上がると血流が良くなり、血流の状態が良いと筋肉も増大しやすい状態という事ですね💪

日光浴のポイント

日光浴は熱中症のリスクなどもある為、ポイントを理解しながら実施していきましょう！！

・時間帯

⇨日光浴は午前中にするのがオススメです！！午前中に実施した方がセロトニン（幸せホルモン）を増やしやすいほか、体内時計も整うのです。午後では紫外線の量が増えるので注意が必要です。

・頻度

⇨3回/週程度の実施で、1日15分~30分を目安に行うと良いですね！夏や冬など季節によって時間は多少異なりますが、平均としてはこのくらいです‼️特に夏場については、熱中症に注意しながら日陰などで実施するよう意識してみてください👍

まとめ

日光浴はのんびりと海や川・山などで陽を浴びるのも良いですし、ウォーキングや運動をしながらも出来ることなので、習慣化しやすいことも有難いですよねd(^_^o)

陽を浴びるだけで、生活のパフォーマンスが向上すること間違い無しです！！

地域や季節によって紫外線量も異なるので、注意しながら行ってみてください☀️

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