皆さんこんにちは！
BEYOND中野店の三浦です！
本日はダイエット、健康に対しての食事法についていくつかご紹介いたします！

既に実践されている方もいらっしゃるかと思いますが、ご自身に合った方法を見つるために是非最後までご覧ください😌

糖質制限

有名なダイエット方法ですね🙌
メリットとしては、体重の減少が素早く、効果がすぐに現れます！
また、抑えるものは炭水化物のみとなりますので比較的簡単にスタートできる方法です！
一方でデメリットとして、代謝低下、エネルギー不足による免疫機能低下、リバウンド、不健康な痩せ方などなどマイナスな要素が大きいです😢
我々BEYONDトレーナーはおすすめはしていない方法ですが、目標に向けての最後の追い込みなど、目的や状況によって実施を決めていただければと思います🙌
大事なのは炭水化物の戻し方です！詳しくは中野店のトレーナーにお問い合わせください😏

脂質制限

我々も実施している代表的な方法です！
なるべく脂質を抑えることで、全体的にカロリーも抑えることが可能です！
また、脂質を抑えることで糖質が効率よくエネルギー源として働くため、代謝機能の低下も抑えることができます🔥
リバウンドにも繋がりにくく、安全にダイエットを成功させることができます🙆‍♂️
デメリットとして、極端に脂質を減らすことでホルモンバランスの乱れが生じる可能性があります😢
ですので、良質な脂質であれば〜gまで摂取してOKなどの基準決めることで対策ができるといいですね😌
現代の日本の食産業は脂質過多の傾向にあります！食べられるものが無くなってしまう…と感じている皆様！我々に任せていただければ様々なバリエーションで脂質制限を進めることが可能です🔥

カロリーコントロール

1日の摂取カロリーを決め、その範囲内であれば何を摂取してもOKという方法です！
理論上、消費カロリーに対して摂取カロリーの方が下回れば人間は痩せます！確実性の高いやり方と言えますね🙌
デメリットとして、数字が大切になるのでかなり細かい食事コントロールが必要です！そのため性格によって向き不向きが大きく分かれるやり方ですね😢
また、現在の総消費カロリーをしっかりと把握できていないと意味がないので、始めるまでや初めてからのストレス値としてはやや高めな印象です🤔

地中海食ダイエット

個人的に最もおすすめです🔥

アメリカの雑誌U.S.Newsのダイエットランキングにて、頂点に君臨したのは7年連続『地中海式ダイエット』✨
7年連続なのと、ダイエット以外の健康部門でもほとんど上位にいます🙌

地中海食とは、ギリシャ、イタリア、スペインなどの地中海沿岸の国で食されている伝統的な食事のことです！（日本でいう和食）
指針としてはシンプルで、
・さまざまな食べ物を皿に盛り付けましょう。 
・果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、マメ科植物、オリーブオイル、ハーブ、スパイスを毎日食べてください。
・少なくとも週に2回はシーフードや魚を食べましょう。
・鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトは適量であれば大丈夫 
・赤身の肉やお菓子は、たまにご褒美として取っておくのが最適 
・たまに赤ワインをグラスで飲むことは良し。 （1〜2杯）
という感じです👏
地中海ダイエットは、心臓の健康に最適な食事、骨と関節の健康に最適な食事、糖尿病に最適な食事、健康的な食事に最適な食事でも第1位にランクされていて、ベストプラントベースダイエット（植物ベース）第2位にもランクされています！
今後の世界情勢的に健康や不老長寿などがトレンドになるので、この地中海食是非覚えておいてください🙇‍♂️

DASH食

高血圧の予防や改善に効果的な食事療法です🔥アメリカ国立衛生研究所が提唱し、野菜や果物、低脂肪乳製品を多く摂ることが特徴です！
・塩分と炭水化物を抑える
・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや食物繊維を多く摂る
・脂肪の多い肉類や砂糖を含む甘いものを減らす
この辺りが大事なポイントとなります🙌
基本的に塩分をメインに抑える方法ですが、ものによっては脂質や糖分が多い食材もあるので、トータル的にみて食べ過ぎ(満腹まで食べる)は避けたい方法ですね！

ペスカタリアン

魚介類は食べるが肉類は食べない菜食主義の一種です！

・肉類を避け、魚介類を食べる食生活スタイル
・健康や環境に配慮しながら比較的楽に実践できる
・肉類を摂らないことで、気候変動の進行を食い止めたいという環境面の理由や、魚介類から良質な動物性たんぱく質やオメガ脂肪酸などの栄養素を摂りやすくなるという健康面の理由などが挙げられる

こちらが主な特徴ですね🐟
健康上のメリットとして、
・心臓病や肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクが低いといわれている・魚介類にはビタミンD、E、B12、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれている・青魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防効果が期待されている・栄養素の調整がしやすく、リスクが少ない・胃に負担がかかりにくい

があります！
日本では美容の観点から多くの芸能人も実践している方法です！是非皆さんもお試しください！！

【おまけ】パレオダイエット

パレオダイエットは、旧石器時代の狩猟採集型の食生活を再現した食事法です！
体を自然に近い状態に近づけることで、痩身や体質改善、健康維持を目的としています🙌
野菜や肉、魚、ナッツ、一部の油などが食べられますが、米や穀物、豆類、乳製品、加工食品、砂糖、調味料などは避けなければなりません🥹
とても健康的な食事法ですが、食べれるものがかなり制限されるのでハードルが高い方法ですね💦
個人的には、「パレオ風ダイエット」がおすすめです！食べて良いもののハードルを少し下げ、始めやすいかつ、継続しやすい形に調整していけるといいですね🔥

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