皆さんこんにちは！BEYOND中野店の三浦です！

本日は痩せる身体を作るために必須な菌類についてです！菌類を積極的に摂取することで腸活に励んでいきましょう🔥

腸内環境が大切な理由

腸内環境が大切な理由はいくつかあります！

①免疫力の向上：病気から守る免疫細胞は人体に100兆個存在し、そのうちの７割が腸に存在します！栄養素だけではなく、ウイルスも同時に入ってくるためその時に守ってくれる機能があります！

②太りにくい身体を作れる：腸内環境が優秀な人は、短鎖脂肪酸という物質が多く備わっています！腸内の善玉菌から生み出される脂肪酸で、脂肪が体に吸収されにくいだけではなく、脂肪を積極的に消費する働きがあります！

③便通改善：腸内では、便を固めたり、押し出したりする作用がります！腸内環境が悪いと便秘や下痢症状などを引き起こす可能性が非常に高くなります！

他にも理由はたくさんありますが、以上が主に大切な理由です✨

では、腸を活性化するための菌類とはどんなものがあるのでしょうか🧐

乳酸菌

発酵によって糖から乳酸を作り出す微生物です！悪玉菌やウイルスが住みにくい環境を作ります！

漬物、味噌、納豆、乳酸菌飲料に豊富に含まれています🔥

納豆菌

その名の通り納豆に多く含まれています！熱に強く生きたまま腸に届きやすいのが特徴です！悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす働きがあります！また納豆に含まれる納豆キナーゼは血液をサラサラにする効果もありますので、食べない理由はないですね😎

麹菌

麹菌は栄養素を分解しやすくする酵素を大量に生成します！素材を柔らかくしたり、旨みを引き出す効果もありますね！美味しくストレスなくダイエット進めたい方には是非おすすめしたい菌類です🔥

味噌、塩麹、甘酒、漬物などに豊富に含まれています！

ビフィズス菌

人の腸内に存在する代表的な善玉菌です！共に食物繊維を摂取することで短鎖脂肪酸が作られ、代謝が上がり痩せやすい体を作ってくれます！！代表的な食べ物はヨーグルトですね！！

酪酸菌

肥満予防、免疫機能向上が期待され、大腸が活動するエネルギー源のひとつです！水溶性食物繊維が好みで、もち麦、玄米、海藻類を積極的に摂取することで増殖します！

ブラウティア菌

肥満を解消する働きがある酪酸や酢酸を作ります！また、生活習慣病予防にもなる善玉菌です！日本人の約７割の腸に存在していると言われ、日本人の代表的な善玉菌と言っても過言ではないでしょう！❤️‍🔥

ブラウティア菌を増やすためには、納豆、食物繊維を積極的に取り入れることが大切です！

アッカーマンシア菌

こちらはおまけとして紹介します！なぜおまけかと言うと、日本人の１割にしか存在しない善玉菌だからです！ですが世界的に見て代表的な菌類であるため紹介させていただきました！名前だけでも覚えてみてください😏

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