はじめに

皆さん、お水は1日にどれほど飲まれておりますか❓
普段の生活で【水】の量を意識され摂取されている方は少ないのではないでしょうか。

ですが、ボディメイクに関わらず生きていく上で水分は非常に大切な役割・メリットがあります。

そこで今回は水を飲むことによるメリットや必要量についてのご紹介です‼️

水を飲むメリット

・血流改善

まず、血液の80%は水分で構成されております。

体内の水分量が少ないと血流が悪くなりドロドロに、栄養素や酸素が全身に行き渡らなくなります。

反対に、水分が必要量摂取できていれば血液がサラサラになり血流が良くなります。

※生活習慣病の予防にもなりますね👌

・代謝アップ・痩せ体質

必要量の水分補給により血流改善とともに、身体の隅々まで栄養や酸素の運搬がスムーズに行われます。

結果、細胞の活性化により代謝が向上します。

水分を摂取すると、体内から温まる事による代謝UPと血流改善により血液中の栄養素が筋肉に効率良く送り込まれ、筋肉量増加・基礎代謝UPに繋がります💪

※ダイエットしている方は必須ですね😉

・むくみ解消

水分摂取量が不足すると、身体は反射的に「水分が入ってこない、水分が不足すると大変だ」と体内の水分を溜め込もうとします。

むくみを気にして水分を摂らない方も多いかと思いますが。反対に体内の水分量が十分足りていると「水分が必要量入ってくるから溜め込む必要ないな」と余分な水分は排出するようになります。

むくみにはいくつかの要因がありますが、水分摂取量が関係し、むくみ解消に大切な鍵となります。

効果的な水分の飲み方は❓

普段生活しているだけで、尿や汗以外で体内の水分は消費されます。

喉が渇いたと感じている時点で体内の水分量が不足しているサインとなり、熱中症や脱水症状につながる恐れもあります。

喉の渇きを感じる前に、定期的に口を潤す感覚でこまめな水分を補給するよう意識して生活していきましょう👍

特に寝ている間に水分が失われている起床後や就寝前、運動前中後は多めに摂る事をお勧めします❗️

1日に必要な水分量は❓

健康な成人が必要な水分量は体重1キロにつき約35mlです。

例：体重50㎏である場合は1.750mlが1日に必要な水分となります。

↑体重が多いほど皮膚から蒸発する水分も増えるため、より多くの水分補給が必要となります。

まとめ

一概に水分といっても、アルコール、ジュースやコーヒーを飲めばいいというわけでわありません🙅

カフェインが含まれる物には利尿作用があり、知らず知らずに脱水症状に陥る可能性や、アルコールはそもそも分解するため水分を必要とします。

何も含まれていない【水】を水分補給として意識していきましょう❗️

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お問い合わせはこちらまで⏬
BEYOND中野店公式HP
パーソナルジムビヨンド中野店は中野駅から徒歩1分以内。
エリア最大級の完全マンツーマン制パーソナルジムです。
黒と木目を基調とした高級感はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。
体験トレーニング60min¥5,500（税込）→無料キャンペーン実施中
マシン10台完備

〒164-0001
東京都中野区中野5丁目65-3 ホワイトハウスビル４F
TELL:03-5318-9431
LINEはこちら💁‍♂️LINE