皆さんこんにちは❗️
BEYOND 中野店 店長こと米澤です🫡
コーヒーは、多くの人にとって朝のルーチンやリラックスタイムに欠かせない飲み物ですが、筋トレをする際にも効果的なサポートをしてくれることを皆さんはご存知でしょうか❓
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーのブーストや集中力の向上に役立ち、適切に摂取することで筋トレのパフォーマンスを高めることができます💪
今回は、コーヒーと筋トレの関係について解説していきますよー🙌
カフェインの運動パフォーマンスへの影響
コーヒーの主要成分であるカフェインは、筋トレ時に身体にいくつかのポジティブな影響を与えます💡
具体的な効果を紹介していきます！！
①エネルギーの向上
→カフェインは中枢神経系を刺激し、疲労感を減少させ、エネルギーレベルを高める効果があります。これにより、特に強度の高いトレーニングを行う際に長時間パフォーマンスを維持することが可能です！！
②集中力の強化
→筋トレでは、正しいフォームやセットの管理が重要ですが、カフェインは集中力を高め、トレーニング中の意識を鋭く保つ助けとなります！
③脂肪燃焼
→カフェインは代謝を促進し、体脂肪をエネルギーとして使用しやすくする作用があります。筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます🔥
摂取量やタイミング
コーヒーの摂取量や飲むタイミングなども知っておくと効率が上がります🙌
めちゃくちゃ重要なので、以下ポイントを押さえておいてくださいね！！
・トレーニング前にコーヒーを飲むタイミング
→カフェインの効果が最大限発揮されるのは、摂取後30分から60分程度です。そのため、筋トレを行う30分から1時間前にコーヒーを飲むのが理想的です☕️これにより、トレーニング中のエネルギーと集中力をしっかりサポートすることができますよ💪
・摂取量と個人差
→カフェインの摂取量は個人の体質や耐性によって異なりますが、一般的には1杯のブラックコーヒー（約100〜200mgのカフェイン）が適量とされています！ただし、過剰摂取は不安感や睡眠障害を引き起こす可能性があるため、1日のカフェイン摂取量を400mg程度に抑えるのが良いですよ！！また、夜遅くに筋トレをする場合は、コーヒーの摂取が睡眠に悪影響を与えることがあるため、タイミングに注意が必要です⚠️
・筋トレ後にコーヒーを飲むのはOK？
→筋トレ後にコーヒーを飲むことは、リカバリーをサポートする効果があります💡筋トレ後は筋肉の回復が重要で、コーヒーに含まれる抗酸化物質が筋肉の炎症を抑え、回復を早める効果が期待されます！また、筋トレ後に摂取するプロテインシェイクと一緒にコーヒーを飲むことで、よりリフレッシュできる場合もあります👍
【プロテインコーヒー割りもオススメですよ❗️】
・コーヒーに適した形
→筋トレのパフォーマンスを高めたい場合、砂糖やクリームたっぷりのコーヒーは避け、できるだけブラックコーヒーを選ぶのが理想です！余分なカロリーを摂取せずに、カフェインの恩恵を受けることができます⭕️
まとめ
コーヒー好きにはたまりませんね☺️
コーヒーを理解して、トレーニングと掛け合わせることができれば
パフォーマンスが向上するということで、我々トレーナー陣もコーヒーをよく飲んでいます☕️
コーヒーは、適切なタイミングと量を守れば、筋トレにとって非常に有益なサポートアイテムとなります！！！エネルギーを高め、集中力を強化し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できるため、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみてください。ただし、カフェイン耐性や過剰摂取に注意し、適量を守って摂取することが大切です⚠️
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