1 　栄養バランスの良い食事を摂る

筋トレでは、栄養バランスのいい食事を摂ることが非常に重要です。特にタンパク質と糖質、ビタミンは、意識して摂るべき栄養素です。

タンパク質は筋肉を作る栄養素。せっかく筋トレをしても、タンパク質が足りていないとなかなか筋肉は増えてくれません。

さらに糖質は、トレーニングに必要なパワーを生み出すエネルギー源。しっかり摂ることで、トレーニングで十分なパフォーマンスを出せるほか、筋肉の合成をサポートしてくれるのです。

栄養素が不足している状態で筋トレをしても、あまり効果が得られません。

バランスのいい食事を心がけ、筋トレに必要なエネルギーを補給しましょう。

筋トレをしているとタンパク質が不足しがちなので、プロテインの摂取がおすすめです

　2　少しづつトレーニングを習慣化させていく

筋トレは、少しずつ始めて習慣化していきましょう。

いきなりハードなトレーニングはできませんし、キツすぎる量を目標にすると続きません。

筋トレはすぐに効果が出ないため、継続して行っていくことが重要です。そのためまずは筋トレを習慣化し、継続できる状態を作る必要があるのです。

最初は無理せず、確実に行える少ない量から始めていきましょう。筋トレを習慣化できれば、後から量を増やすのは簡単です。

　3　食後2~3時間後に筋トレをする

筋トレは、食後2〜3時間後に行いましょう。栄養補給とのバランスを考えると、このくらいの時間が必要だからです。

食後すぐや空腹の状態では、体にエネルギーが足りていません。筋肉を作るための栄養が不足しているため、筋トレの効果が半減してしまうのです。

食後2〜3時間後であれば、消化活動が終了して体にエネルギーが補給されています。

この状態でトレーニングを行えば、筋トレの効果を最大化することが可能です。

　4 　超回復を意識する

筋トレは「超回復」を意識して行いましょう。超回復とは、筋トレで損傷した筋肉を修復し回復させるまでの工程のことです。

筋肉は超回復によって増強されるため、筋トレにおいて重要な要素です。

超回復にかかる期間は48～72時間（2日～3日）程度で、体の部位によって異なります。

時間	部位
24時間	・腹筋 ・前腕筋群 ・下腿三頭筋
48時間	・大胸筋 ・上腕二頭筋 ・大臀筋 ・僧帽筋
72時間	・広背筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋

　

　5 正しいフォームで行う

筋トレは、正しいフォームで行いましょう。間違ったフォームでは筋肉に負荷がかかりにくく、筋トレの効果が半減してしまいます。

たとえばスクワットは、股関節から動かしていくのが正しいやり方です。しかし正しいやり方を理解しておらず、ただの屈伸運動になってしまっている人も多いのです。

屈伸運動では、足の筋肉に負荷がかかりませんよね。間違ったフォームでは筋肉がつかないだけでなく、怪我のリスクも出てきます。

筋トレの効果を十分に得るためにも、必ず正しいフォームで行いましょう。

まとめ

目的目標に向けて特にこれからトレーニングを開始される方は、上記各項目を意識して実践してみてください💪

BEYOND GYMでは、無理なく健康的にダイエットをする上で、お客様のお身体に合わせたお食事サポートをさせていただいております。

現在ダイエットに悩まれている方、これからダイエットを始めようとしている方は

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