筋トレ前後のサウナってどうなんだろう❓

そんな風に考えたか多いのではないでしょうか。

結論、筋トレの効果を高めたいのであれば【筋トレ後にサウナに入るのがおすすめ！！】

筋トレ後にサウナに入ることで、インスリンの分泌や血行の促進がされます。その結果【筋肥大の促進】・【疲労回復】といった効果が得られるのです。

正しいサウナの入り方や筋トレの効果を高めたい人は、是非最後まで読んでみてください😉

筋トレ後どのくらいでサウナに入る？

結論：筋トレ後30分後~1時間後でサウナに入ると疲労回復効果が抜群！！

筋トレを行うと運動した疲労によって筋肉が固まり、血流が悪化しやすくなります。血流が悪い状態は疲労が残りやすく、翌日の活動にも支障が出てしまう恐れがあります。

そこで筋トレ後30分~1時間後にサウナに入ると、体温が高まり血行が促進されます。血行促進＝体が酸素を取り入れる量が増え、疲れの原因となる乳酸をより多く分解できます！！

疲労回復効果抜群ですね🔥

是非、筋トレ後にはサウナに入ってみてください🧖

筋トレ後にサウナに入るメリット

1．疲労回復効果

→上記でも記載しましたが、筋トレ（運動）後に疲労で悪化した血流を改善します。体温の向上により血流が改善され、疲労回復が期待されますね❗️

栄養や酸素の供給がスムーズになるため、疲労感の強い方はサウナがおすすめです👍

2．筋肥大促進

→サウナに入ると、インスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌促進などの効果が期待されます。インスリンの分泌＝筋肉に栄養が取り込みやすい状態なので、筋肥大促進に繋がるというわけです❗️

成長ホルモンの分泌が促進されるると、筋肉合成や脂肪燃焼などに繋がる等のメリットもあるので、筋肉成長させたい方にもおすすめですね👍

3．痩せやすい体になる

サウナに入る事で身体の深部体温が上がり、ヒートショックプロテインという物質が生成される事を皆さんはご存知でしたか❓ヒートショックプロテインには、免疫力向上・代謝の促進・乳酸の遅延化など、さまざまなメリットがあるんです❗️

代謝が促進され、カロリー消費が増えて、より痩せやすい体になるというわけですね👍

※汗を沢山かいてるから、痩せるんだ思考ではないという事ですね😳

筋トレ後サウナの注意点⚠️

1．500mlの水分を摂取

→サウナに入ると多くの汗をかきますよね。体が水分不足になるとめまいや筋肉の痙攣など悪影響を及ぼすので、水分補給は欠かせません❗️

サウナに入る前に、体内に吸収しやすいミネラルウォーターやスポーツドリンクを500ml程度、摂取することを意識できると良いと思います！！

2．6分~12分を目安にする

→サウナは長時間入るから効果が高まるわけではないので注意してくださいね⚠️長時間のサウナは心臓にも負担をかけ、健康被害につながるリスクもあります❗️

サウナ時計を確認しながら、6-12分を目安にすると良いですね👍

3．水風呂から出たら早く休憩

→水風呂から休憩(整い)に入る際、血圧が急激に下がりやすい状態なので注意が必要なんです😳人によっては立ちくらみを起こす方もいますよね！！

立ちくらみなどを防ぐためにも、水風呂から出たらすぐに外気浴に移る習慣をつけられると良いですよ👍

まとめ

今回は筋トレ後のサウナについてお話ししましたが、筋トレ前にサウナに入っても問題はありません！！

筋肉の柔軟性向上やリラックスした状態でトレーニングに臨めるなどメリットはあります❗️

上記内容だけではなく、自律神経の調整としても効果が期待されています。自律神経である【交感神経】【副交感神経】を同時に鍛えマンタルが安定しやすくなることや、身体の不調も回復しやすなりますよ！！

手軽に出来るリラックス方法として、皆さん是非サウナを日常に取り入れてみてください🧖

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