本日は筋肥大に効果的な休息をご紹介します！
１ 睡眠は最強の筋肥大サプリ
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。特に睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、筋修復と合成が活発に。理想は7〜9時間の深い睡眠。就寝前のスマホ断ちや、部屋を暗く静かに保つなど、睡眠環境の改善も意識しましょう。
2 オフの日も筋肉が育つ『積極的休養』
完全休養ではなく、軽く身体を動かす「アクティブレスト」が効果的。ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促進すると、疲労物質が抜けやすくなり、回復が早まります。結果的に次のトレーニングも高強度で行えるため、筋肥大の効率が上がります。
３ トレーニング部位を分けて『分割法』で休ませる
完全休養ではなく、軽く身体を動かす「アクティブレスト」が効果的。ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促進すると、疲労物質が抜けやすくなり、回復が早まります。結果的に次のトレーニングも高強度で行えるため、筋肥大の効率が上がります。
4 まとめ：筋肥大は「筋トレ」と「休息」の両輪で進む
頑張るだけでなく、正しく休むことで初めて身体は変わる。
睡眠・積極的休養・分割法、この3つを意識して、効率よくデカくなっていきましょう！
本日の投稿は以上になります🔚次回も有益な情報を発信していくのでお楽しみに‼️
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