皆さんこんにちは！BEYOND中野店です！

本日は筋肥大に効果的な栄養素の紹介です！この投稿を機に、普段の食事は栄養素から意識をして効率よく筋肉量を増やしていきましょう！🙌

多様な栄養素が働く筋肥大

筋肥大効果を高める栄養素は主にタンパク質の合成を促進する栄養素を指します！筋トレを続けていてもなかなか効果が出ない人や、筋肥大に行き詰まっている人は実感できる栄養素は人それぞれなので、特定の栄養素を増やす場合は自分で摂取効果を確かめながら、自分の体に合う栄養素を見極めることが重要です！また効果を実感しても過剰摂取には注意が必要です⚠️

筋タンパク質合成への貢献

合成の材料となるタンパク質や必須アミノ酸を補給する直接的な貢献だけでなく、タンパク質の代謝をサポートしたり、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促進する間接的な貢献もあります！❤️‍🔥

間接的には多様なアプローチがあるため、特定の栄養素よりも各栄養素をバランス良く摂取することが望ましいです🙌

それではどんな栄養素があるか見ていきましょう！！

BCAA

バリン、ロイシン、イソロイシンという３種類の必須アミノ酸の総称です！筋肉を構成するタンパク質の約35％占めています！筋トレ中にエネルギー源となる糖質が枯渇すると、筋肉中のBCAAがエネルギー源となり筋肉の分解が進行します😭

筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給すると血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます！

また、BCAAは肝臓ではなく直接筋肉で代謝されるため、肝臓に負担がかからず素早く筋肉に届きます！

アルギニン

脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促す働きがあります！また一酸化窒素の生成をする働きもあり、血管を拡張させて血流を促進させる効果もあるため、筋合成反応の増大が期待できます😀

グルタミン

通常の食事をしていると不足することはないが、怪我や風邪、運動などでストレスがかかると消耗します！免疫細胞や消化器官のエネルギー源として免疫機能や疲労回復に貢献します！成長ホルモン分泌を促進させる効果もありますね🥳

クレアチン

90%以上は筋肉中に含まれています！そのうちの約60％がクレアチンリン酸として存在しており、強い力を持続的に出せる効果があるため、高強度の筋トレを長時間継続できることが期待できます！

ビタミンB6

筋タンパク質合成に貢献するビタミンです！体内でアミノ酸の代謝に必要な酵素を助ける補酵素として働き、摂取したタンパク質の利用効率を高めます！

腸内細菌から生成されるビタミンでもあるため欠乏症になることは少ないですが、タンパク質の摂取が多い人ほどビタミンB６の摂取量は増えるため、不足しているといくらタンパク質を取っても効率的に運用されません🙅‍♀️

ビタミンB2によりさらに効率的に働くため、同時に摂取できるとなお良しです🙆

ビタミンC

血液中に存在し、強い抗酸化作用があります！老化、動脈硬化、がんの原因となる活性酸素を取り除く働きがあり、筋トレでも活性酸素は発生するため摂取したい栄養素です！

また、同じく抗酸化作用があるビタミンEを同時に摂ることで抗酸化効果をさらに高めることができます！

摂りすぎても余剰分は尿と共に排泄されるため、積極摂取推奨です！

ビタミンD

主にキノコ類や魚介類に含まれます！🐟🍄 カルシウムやリンの吸収を高める働きがあり、筋肉の収縮を助けるカルシウムはとても大切です！

さらに、テストステロンの分泌を促進する効果もあり、ビタミンDが不足すると筋肉量が低下することが報告されています😭

食事からだけではなく、日光からでも合成が可能です！皮膚にある7ーデヒドコレステロールが紫外線にあたるとビタミンD 3に変換されます！

亜鉛

200種類以上の酵素の構成成分です！タンパク質の合成に関わる様々な酵素の働きを助けます！

まとめ

以上が主に筋肉の肥大に貢献する栄養素です！聞き馴染みがある栄養素も多かったと思いますが、実は筋肉に必要な栄養素だったんですね🤤

皆さんも食事やサプリから必要な栄養素を摂取し、理想の身体を手に入れましょう！！🔥

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お問い合わせはこちらまで⏬
BEYOND中野店公式HP
パーソナルジムビヨンド中野店は中野駅から徒歩1分以内。
エリア最大級の完全マンツーマン制パーソナルジムです。
黒と木目を基調とした高級感はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。
体験トレーニング60min¥5,500（税込）→無料キャンペーン実施中
マシン10台完備

〒164-0001
東京都中野区中野5丁目65-3 ホワイトハウスビル４F
TELL:03-5318-9431
LINEはこちら💁‍♂️LINE