こんにちは！
BEYOND GYM中野店の伊泊です🙌
トレーニングでよくある
「腕を上げると肩が痛い」
「トレーニング中に肩が詰まる感じがする」
など様々なお悩みを聞きます。そんな中で,本日は肩の状態についてお話ししていきたいと思います。
インピンジメントとは？
インピンジメントとは、
肩を動かした際に肩周辺の組織が挟まれたり、衝突したりすることで痛みが出る状態のことです。
特に腕を上げる動作では、腕の骨だけではなく肩甲骨も一緒に動く必要があります💪
そのため、肩甲骨の動きがうまく出ないと、肩関節に負担が集中してしまうことがあります。
肩甲骨は「動かない」より「正しく動く」ことが重要🔥
肩甲骨には、
など、さまざまな動きがあります🧐
特に腕を上げるときには、肩甲骨の上方回旋が重要です🙌
腕を上げる動作では、肩甲骨と腕の骨が協調して動くことで、肩をスムーズに動かすことができます！！
逆に肩甲骨を必要以上に固定してしまうと、腕だけで動かそうとしてしまい、肩周辺に負担がかかる場合があります。
前鋸筋や僧帽筋も重要になってきます！
肩甲骨をスムーズに動かすためには、周囲の筋肉が協力して働く必要があります💪
特に重要なのが、
前鋸筋
僧帽筋
前鋸筋は肩甲骨を胸郭に沿わせながら動かす働きがあり、僧帽筋も肩甲骨の動きをサポートしています🔥
そのため、肩に違和感があるからといって、肩のインナーマッスルだけを鍛えればいいとは限りません。
肩甲骨がどのように動いているのかを確認することも大切です😕
トレーニングでも肩甲骨を意識しよう
例えば、ベンチプレスやショルダープレスなどのトレーニングでは、「肩甲骨を寄せる」「肩を下げる」といった動作が使われることがあります
もちろん種目によって必要なポジションは異なりますが、常に肩甲骨をガチガチに固定すればいいわけではありません🙅
大切なのは、
必要な場面では安定させ、必要な場面ではしっかり動かすこと。
この「安定性」と「可動性」のバランスです🙌
肩の痛みを感じたら無理をしない
肩の痛みにはさまざまな原因があります💦
「肩甲骨が動いていないから痛い」と決めつけるのではなく、痛みが続く場合や強い痛みがある場合は、医療機関などで状態を確認することも大切です。
トレーニングでは、痛みを我慢して重量を上げるよりも、まずは正しいフォームと身体の動きを確認することを優先しましょう。
肩を守るためには、肩だけを見るのではなく、肩甲骨・胸郭・背中を含めた全体の動きを見ることがポイントです。
「肩を痛めずにトレーニングしたい」
「肩を動かすと違和感がある」
「フォームを見直したい」
そんな方は、一度自分の肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。
肩を動かすためには、肩甲骨もしっかり動かす。
これを意識するだけでも、トレーニングに対する身体の使い方が変わってきます🔥
自分たちの強み
BEYOND中野店では、ただ重量を上げるだけのトレーニングではなく、一人ひとりの身体の状態や動きを確認しながらトレーニングを行っています。
肩に違和感がある方も、「肩が悪い」と決めつけるのではなく、肩甲骨や胸郭、姿勢、トレーニングフォームなど、身体全体の動きを確認することが大切です🙌
「トレーニングを始めたいけど、身体の使い方が分からない」
「肩を痛めずにトレーニングしたい」
「今のフォームが合っているか見てほしい」
そんな方は、ぜひ一度BEYOND中野店でご相談ください☺️
身体を変えるだけでなく、正しく身体を動かせるようになる感動を味わってください✨💪
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