皆さんこんにちは!😁BEYOND中野店池田です!🔥
10月に入りましたね‼️季節の変わり目となるので体調には気をつけください!😊
さて、皆さんの周りに認知症の方はいらっしゃいますでしょうか??
なんと2025年には高齢者の5人に1人は認知症になると言われています😔認知症にならないためにも今から予防していくことはできます‼️
そこで今回は認知症予防に効果的なエクササイズをご紹介していきたいと思います🏋️
認知症予防に効果的なエクササイズは大きく分けて4つあります!💪
〜認知症予防に効果的なエクササイズ〜
・カーディオトレーニング
カーディオトレーニングとは心拍数や呼吸数を増加させる身体活動全般のことです!認知症予防において脳に酸素と栄養を供給するために重要です🔥
心拍数を上げて体全体の循環を良くしていきましょう💪
HIITなどを取り入れてあげるのもかなり効果的ですね!🎵
脳トレーニング
これは筋トレとは離れた事になりますがクロスワードパズル、記憶力を使うゲームなど脳を刺激することも効果的です‼️
日常的な認知機能を鍛えることができます💪
デュアルタスクトレーニング
「体を動かすこと」と「何かを考えること」を同時に2つ以上のことを行うことです‼️
例 歩きながらしりとり、後出しジャンケン、後出しあっち向いてほい など
後出しジャンケンの例だと常に条件を変えることが大切です‼️(必ず勝ってくださいなど)
ヨガ
体の柔軟性とバランスの向上だけでなく、リラックス効果や集中力の向上にも役立つと言われています‼️
ヨガポーズや呼吸法によって脳がリフレッシュされます😁
まとめ
今回は認知症予防に効果的なエクササイズについてご紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか⁉️
皆さんも認知症になる可能性は必ずあります😱将来認知症にならないためにも今から予防をして健康的に長生きしていく体を共に作っていきましょう‼️
次回自分の回では「高齢者が積極的に鍛えた方が良い部位」についてご紹介します‼️お楽しみに😁
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