筋肉を効率よくつけるためには、タンパク質が重要になってくる事、皆さんご存知でしょうか？

結論！！めちゃくちゃ重要です🔥

※これは後ほど解説していきます！

しかしながら、食事から必要量のタンパク質を摂り入れていくこと中々難しいので…

固形物且つ調理をするという時間も必要、そして最後に待ち受けるは後片付け。

要するに、料理が好きな人でないと継続するのは困難ということです！！

実は私（ヨネちゃん）もその一人です😅

そこで！！！プロテインが登場というわけです👏

プロテインは飲むだけで、タンパク質が20g-30gも摂れる優れものに加えて、一瞬で体内へと送り込まれ最速で筋肉に栄養を届けてくれます。

プロイテインについて興味が湧いてきたのではないでしょうか？？

それでは皆さんお待ちかね、プロテインの効果的な飲み方やタイミングについてお話ししていきますね！

プロテインの効果

プロテインの効果は大きく分けて2つ！！

1，筋肉を作る重要な成分

これは、筋肉を作る上では【タンパク質】と【糖質】！！この2つだけだと覚えていただければ良いくらい重要です。

筋肉を作るには、もちろん筋トレをしていることが大前提で、上記【タンパク質】と【糖質】を上手く組み合わせる事で、筋肉が育っていくという身体の仕組みです。

2，筋トレで傷ついた筋肉の修復

トレーニングをした事のある人ほとんどが、翌日や翌々日に筋肉痛を経験した事でしょう。

ちょっとしんどいですよね^^;

筋肉痛の原因は、筋トレをして筋繊維が傷つく事で起こる症状です！

筋肉痛が来なかったからといって、筋繊維が傷ついていないというわけではなく、筋肉痛はどこを使用できたかを確認する一つの指標でしかありません。

筋肉痛が来ないから、昨日の筋トレは意味がなかったんだとは思わない事です！！

そして、筋肉を修復する際には筋合成が活発に行われるといったこともあり、素早く体にタンパク質を送り込んであげる必要があるということに繋がります^_^

プロテインを飲むタイミング

先ずは習慣作りとして2回は摂取していきたい💪

■朝起きてすぐ

人の体は寝ている間にもエネルギーを消費している事、皆さんご存知でしたか？

朝起きた時の体の状態は、いわゆるカタボリック（身体のエネルギーがない状態）状態となっているため

カタボリック＝筋肉の分解が進んでいる状態のことなので、いち早く体内に栄養を送り込みたいということですね！！

■トレーニング前後

目的やトレーニングをする時間帯などで取り入れ方を変わってくると思いますが

基本的にはトレーニング前後で飲んで問題ないと考えています👍

トレーニングをするほとんどの方が、仕事終わりなどでトレーニングをすると思います。

時間のない中で帰宅途中や、帰宅後にトレーニングするにはだいたい1時間前にはプロテインを飲んでおきたいですね！！

血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングを行うことで、トレーニングのパフォーマンスも上がります🔥

※体の中にアミノ酸が欠如している状態でトレーニングを行うと、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしますので注意です⚠️

■就寝前

上記にも記載の通り、人は寝ている間にもエネルギーを消費し続けています。

この事より、就寝前にプロテインを摂取して栄養をチャージしておくことが大事ということです！！

吸収が緩やかなプロテイン等もありますが、先ずは就寝前に栄養をチャージする習慣から付けていきましょう💪

まとめ

プロテインは全ての人におすすめです！！

食事だけでバランス良く栄養を摂取できるに越したことはないですが、とにかくそれは難しいのが現状です。

タンパク質を手軽に摂取するのを可能にしてくれるのが、プロテインなどのサプリメントということです！！

サプリメントは決して体に悪いものではありません。

むしろ、健康のためには必要な栄養素を確実に摂取できる優れもの😊

皆さんも、普段の食事を見つめ直して、自分に何が足りないのか・過剰摂取していないか等、意識してみてください(^ ^)

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