こんにちは😄BEYOND中野店トレーナーの池田です💪
日々の筋トレや運動で「なんだか疲れが取れない…」と感じること、ありませんか？？
それ、実は栄養や体内環境の問題かもしれません😱
今回は、疲労回復に有効な栄養素と、疲れの原因にもなる「活性酸素」対策についてご紹介します❤️🔥
疲労にもタイプがいくつかあります🧐
まず、疲労といっても実は種類があるのをご存じですか？？
運動しても疲れが抜けにくい場合、以下のような原因が考えられます😁
① 貧血タイプ
血液中の酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が不足すると、体がうまく酸素を使えず疲れやすくなります😨
この場合は鉄分の摂取がポイント！
鉄と一緒にたんぱく質も必要なので、レバーや赤身肉がオススメです☺️
② 筋グリコーゲンの枯渇タイプ
糖質制限などでエネルギー源が足りないと、筋肉内のグリコーゲンが不足し疲労が残りやすくなります💨
運動後は糖質補給も大切！ クエン酸もエネルギー産生を助けてくれます😀
③ 疲労物質の蓄積タイプ
運動後のアミノ酸不足により、筋分解が進んだり、疲労物質が溜まったり…。
そんなときにはアルギニンやオルニチン、シトルリンといったアミノ酸が効果的です‼️
〜クエン酸で元気チャージ〜
クエン酸はTCA回路（エネルギー代謝の仕組み）に関わり、疲労回復に効果があります🥳
また、グリコーゲンの合成を促進する作用もあるため、運動後の摂取にピッタリ🥳
クエン酸が摂れる食材
• 梅干し
• 黒酢
酸っぱい食材をうまく活用して、体の内側から回復をサポートしましょう！
疲れの原因！？「活性酸素」にも注意！
実は、疲労のもうひとつの原因が「活性酸素」😱
これが増えると酸化ストレスが高まり、細胞がダメージを受けて疲労感を引き起こすことも…。
活性酸素が増える原因
• 筋トレや激しい運動
• 強いストレス
• 紫外線
• 喫煙
• 過度な飲酒
運動習慣のある人ほど、意識しておきたいポイントですね！
活性酸素を抑えるには？
体内の「抗酸化酵素」だけでなく、食事やサプリメントから抗酸化物質を取り入れるのがオススメです‼️
主な抗酸化栄養素
• ビタミンC・E
• ポリフェノール（緑茶のカテキン、トマトのリコピン、赤ワインのレスベラトロールなど）
• βカロテン
• コエンザイムQ10
また、鶏むね肉に含まれる「イミダゾールジペプチド」も強力な抗酸化作用を持つことで注目されています😁
100gで約200mgのイミダゾールジペプチドが含まれている等‼️
まとめ
疲労回復には「栄養素」＋「抗酸化ケア」の両輪がカギ！
以下のポイントを意識して、毎日のパフォーマンスをアップさせましょう！
✅ 鉄分・糖質・アミノ酸をしっかり補給
✅ クエン酸でエネルギー代謝を促進
✅ 抗酸化成分で体内ダメージをリセット！
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