皆さんこんにちは☺️BEYOND中野店池田です💪
今年もスタートして3週間が経とうとしています😱正月太りをしてしまった方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！？
そこで今回は脂肪燃焼について詳しくご紹介したいと思います😁
1日の歩数は意識していますか？？
皆さんは1日どのくらい歩いているのか把握していますか？🚶
＜歩数🟰活動消費量🟰脂肪燃焼🔥＞ と言われています💪
〜1日の平均的な歩数〜
男性8200歩🟰約240〜300kcal
女性7200歩🟰約200〜260kcal
日常生活でもエレベーターを使わず階段を使用したり、お酒を飲んだ後は1駅分歩いたりと制限をかけることで1日の歩数を稼ぐことができます💪
自分は職場まで歩いて20分かかりますが毎朝歩いています🚶
脂肪燃焼に最適な心拍数
さて、脂肪燃焼に最適な心拍数はご存じでしょうか？？
（220-年齢-安静時心拍数）×0.65（65%）+安静時心拍数
で求められます‼️
＜運動強度＞
90〜100% 瞬発力・身体能力UP
80〜90% 無酸素運動（筋力と基礎筋力向上）
70〜80% 有酸素運動・スタミナUP
60〜70% 脂肪燃焼・基礎体力向上
50〜60% WUP・クールダウン
また自覚的運動強度としては、ややきつい・息は上がるけど会話はできる程度となります💪
脂肪燃焼には60〜70%の運動強度がベストです🏋️
まとめ
さて今回は脂肪燃焼についてご紹介しました🔥
皆さんも効率よくボディメイクしていくために1日の歩数や心拍数について意識して運動、生活して見てください🚶
今回は以上となります‼️次回の投稿も楽しみにしていてください☺️
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