皆さんこんにちは！☺️BEYOND中野店池田です！🔥

暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか‼️

本日はEPOC（運動過剰酸素消費）、脂肪燃焼に効果的な心拍数についてお話ししたいと思います！🙋

EPOC（運動過剰酸素消費）とは

EPOC（運動過剰酸素消費）とは運動後に安静時エネルギー消費が高くなることです。

運動後は身体が酸欠状態になり、回復しようとして通常より多くの酸素を摂取、消費が多くなるため新陳代謝率が向上します！🔥

効果としては

・脂質代謝の更新

・体温向上

・代謝産物の処理

・筋収縮エネルギーの再構築

が挙げられます！🙋

体温でいうとトレーニングしている人は基本的に体温が高くなると言われています！体温が高いと一般的には風邪を引きづらいなどと言われていますが、自分も幼い頃と比べて平熱が5度程高くなり風邪も引きづらくなりました！😀

脂肪燃焼に効果的な心拍数とは

これらを踏まえて、脂肪燃焼に効果的な心拍数とは運動強度の目安は心拍数で算出することができ、

（220-年齢-安静時心拍数）×0.65＋安静時心拍数

で求められます！💪

基本的に運動強度60〜70%が脂肪燃焼、基礎体力向上に効果的と言われており、自覚的運動強度として「ややきつい」「息は上がっても会話はできる」くらいの中強度の運動がベストと言われております！🏋️

以上のことから、少しでも安静時のエネルギー消費を高く、そしてダイエット目標の方は脂肪燃焼に効果的な強度でトレーニングを行い効率よくボディーメイクを進めていきましょう！🔥

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お問い合わせはこちらまで⏬
BEYOND中野店公式HP
パーソナルジムビヨンド中野店は中野駅から徒歩1分以内。
エリア最大級の完全マンツーマン制パーソナルジムです。
黒と木目を基調とした高級感はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。
体験トレーニング60min¥5,500（税込）→無料キャンペーン実施中
マシン10台完備

〒164-0001
東京都中野区中野5丁目65-3 ホワイトハウスビル４F
TELL:03-5318-9431
LINEはこちら💁‍♂️LINE