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 炭水化物は食べながら痩せよう!

こんにちは!!
トレーナーの吉村です☺️
本日はダイエットにおける炭水化物の重要性についてです!!

炭水化物を抜いてしまうと??

・体の筋肉量が減ってしまう

   糖質制限をすると体はエネルギー不足となってしまい、タンパク質で構成されている

  筋肉を分解されて筋肉量が減少してしまいます。

すると体重は減っていきますが、だらしない身体になってしまいます😢

・思考力の低下につながる

   糖質は身体・脳を動かすエネルギー源となっているため抜いてしまうと生命活動において

  基本的なことが出来なくなってしまいます😢

・逆に痩せにくくなってしまう

   体外から炭水化物が入ってこなくなると「飢餓状態」となり、必要最低限のエネルギーで

  活動を行っていきます。すると基礎代謝が落ちてしまい、逆に太りやすくなってしまいます😞

 筋肉が分解されて基礎代謝が落ちると脂肪だけが減らない状況、、、

不健康で悪循環🥹

   

炭水化物の摂り方 その1

         食べる回数を分割!!

 分割すると1日に食べた食事カロリーが同じ場合1食あたりのカロリーが少なくなる為、

血糖値の上昇が抑えられ脂肪になりにくくなる!つまり、2回よりも3回•4回に分けた方が痩せやすい🔥

例)1日お米2号食べるとすると

    🌅朝 8時  0.5号  

    ☀️昼 12時  0.5号       ⚠️間隔は、4時間ごとに分ける

🌆間食 16時 0.5号

    🌕夜 20時 0.5号

炭水化物の摂り方 その2

         過剰に摂取しない!!

健康な人でも炭水化物を摂りすぎてしまうと、インスリンが過剰分泌します🥹

インスリンには余ったエネルギーを身体に溜め込む性質がある為、身体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

その為に1日あたり目標摂取量は250g〜325gが目安となります👍

炭水化物の摂り方 その3

         痩せやすい炭水化物を選ぶ!!

玄米

 玄米のカロリーは白米とほとんど変わりませんが白米に比べ、

    食物繊維が約6倍  便通を良くする働きがあり、がん予防にもなる🔥

    ビタミンEが約12倍 抗酸化作用を持っているため血管や肌の老化を防止して血行を良くする🔥

    ビタミンB1が約4倍 糖質の分解を助ける働きがある為、ダイエットの味方🔥

 というように栄養が多く含まれています!!!!!

オートミール

 オートミールは、オーツ麦を食べやすく加工したもの!!

水でふやかして食べるため、1食30〜40gで満腹になる為、暴飲暴食を防ぐことができます!

食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています🔥

またタンパク質も豊富💪

蕎麦

 蕎麦はうどんやパスタに比べ血糖値の上昇が低く、食物繊維・ビタミンB1が豊富で

腹持ちも良いです👍

まとめ

ダイエットしよう!と考えお米など炭水化物をカットせずに、

 🌟食べる回数の分割

 🌟過剰に摂取しない

 🌟痩せやすい炭水化物を選ぶ 

事をを意識することが、ダイエットの近道となります☺️

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