皆さん、こんにちは！！

BEYOND 中野店です😊

今回はダイエットについてお話ししたいと思います。

現在ダイエットをされている方や、これから始めようと思っている方いらっしゃるかと思います！！

現在ダイエットされている方の中には、【体重がなかなか落ちないなー。】と感じる方や

これから始めようと思っている方の中には、【食事を摂っちゃいけないんでしょ…】などと思っている方も少なくないと思います。

間違ったダイエットが身体にどのように影響を及ぼすのか見ていきましょう！！

ダイエットは正しい方法のもと取り組まないと、太りやすい体質になってしまったり、拒食障害になってしますリスクがあります…

皆さんは、これからお話しすることを実施していないか考えてみてください！！

食事回数の減らしすぎ

これについては、ダイエットをしたことがある人は1度は経験があるかと思います。

少しでも1日の総摂取カロリーを減らそうと、朝食をカットしてみたり、夜ご飯を抜いてみたりなどなど…

食べるのを我慢しているのに！！とストレスを抱えてしまい、ダイエットを諦めてしまう要因でもありますね。

結論からすると、食事回数を減らすことはお勧めできません！！

空腹時に身体はどんな働きをするかというと…

1．次の食事で必要以上にエネルギーを蓄えようとしてしまう為、蓄積しやすい体質に変化しています。

2．筋肉からエネルギーを分解していく為、代謝が低下し痩せにくい身体へと変わってしまいます。

結果太りやすい体質になってしまい、肥満や脂質異常症などに繋がる可能性がある為、食事回数は減らさない事が大事になります💪💪

極端な食事制限

ダイエットに対する意識が強まり、太ることことを極端に恐れてしまい食事量が大幅に減り、拒食症などの【拒食障害】を引き起こす可能性があります。

痩せすぎてしまうと栄養が不足する状態となり、無月経などの月経異常や便秘・ホルモンバランスの乱れや骨密度の低下など様々な弊害が発生するリスクがあるので、過度な食事制限をせずに適切な量を摂取して行きましょう！！

身体に負担をかけすぎずに、健康的にダイエットをするのがダイエットを成功させる為の秘訣とも言えます！！

どのようにしていけば良いのかお伝えします😊

カロリーを計算して極端に制限をしない

日本人の1日の基礎代謝量は、成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,150kcalとされています。

無理のない適切なダイエットを行うには、カロリー計算をし、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにする事が大切です！！

ですが、極端に食事の制限をしてしまうと、栄養バランスが崩れたりストレスを抱えてしまう原因にも繋がるので、無理な制限はやめましょう！！

適度な運動を取れ入れる

食事制限はもちろん大事ですが、同じように大事なのはウォーキングやランニング・筋力トーレニングなどといった適度な運動をして、筋力や筋肉量を維持する事が大切です！！

無理なダイエットや間違ったダイエットは身体に大きな悪影響を及ぼします。

また、20代後半から筋肉の衰えは始まると言われており、身体を維持していくには適度な食事制限と適度な運動がとても大事になってくるという事です💪

BEYOND GYMでは、無理なく健康的にダイエットをする上で、お客様のお身体に合わせたお食事サポートをさせていただいております。

現在ダイエットに悩まれている方、これからダイエットを始めようとしている方は

お気軽にお問合せください♪

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