皆さんこんにちは！

本日は、我々トレーナー人含めマッチョが実践しているトレーニングセット法をご紹介いたします‼️🔥

ストレートセット法

こちらは初心者にもおすすめです！１つの種目を同じ量で繰り返します！

「10回３セット」はこの代表例ですね😃１つの種目に集中し、フォームや可動域を意識して、狙いたい部位に正確に刺激を入れたい場合に実践してみましょう！

アセンディングセット法

軽い重量から徐々に重い重量にしていき追い込む方法です！徐々に重くするため怪我のリスクが避けられますが、高重量に行くにつれ疲労が溜まりますのでMAXの重量を扱うには不向きとなります！軽い重量でも重い重量でも、限界の回数まで追い込みましょう🔥

ディセンディングセット法

MAX重量からスタートし、徐々に軽くしていく方法です！ドロップセット法とも言いますね🙆

疲労が少ない状態で高重量が扱えます🙆 この場合、ウォーミングアップは疲労しない程度がベストです！

神経系の活性化で最大筋力向上、筋肉を疲労させて筋肥大どちらにも効果的です！

こちらも各重量を限界まで追い込みたいですね！🔥

コンパウンドセット法

同一の筋肉を鍛える複数の種目をインターバルなしで行う方法です！

コンパウンドとは、「複合からなる」という意味です。

短時間で複数の種目を行えるため、お忙しく時間がない人にもおすすめですね🙆‍♀️

上腕二頭筋→上腕三頭筋のように、主働筋と拮抗筋を同時に１セットで鍛えることをスーパーセットと言います！こちらは上腕全体を一気にパンプさせられるメリットがあります🔥

レストポーズ法

限界まで追い込み、10〜15秒程度の短いインターバルをとり、また数回限界まで追い込む方法です！

こちらは補助がいない時に限界まで追い込む時に向いている方法です💪

かなり限界まで追い込める方法のため、フリーウエイトでは怪我のリスクがあるため、まずはマシントレーニングでの実施をおすすめします🙆

まとめ

おすすめトレーニング方法をいくつか紹介しました！

ですが、1人で追い込むにはやはり限界もあります…ボディメイクに対して更なる高みを目指すにはやはり補助をつけるのが一番です！このように補助をつけて強制的に追い込むことをフォーストレップ法と言います！

プロの補助を体験したい方は、是非BEYOND中野店でお待ちしております🔥🔥

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