皆さんお久しぶりです。

BEYOND中野店窪之内です🦍

突然ですが皆さんダイエットは運動が全てだと思っていませんか？

運動よりも大事な事をお忘れではないでしょうか？

結論、ダイエットに最も効果的なのは食事管理です。

では、皆さん食事管理とはなんでしょうか？

皆さんの頭の中には、極端に炭水化物を減らすダイエットが頭に浮かんでいるのではないでしょうか？

代表的なのは「キャベツダイエット」や「豆腐ダイエット」

巷ではよく流行りましたよねw w w　

私も試したうちの1人ですし、

家族や周りの友人含め全人類が一度は行ったことがあるのではないでしょうか？汗汗

経験している皆さんであれば分かると思います。

炭水化物を制限することで体重は一時的にと減りますが、

お腹が空いて長期的に続けることが出来ず結果リバウンドをしてしまった方は多くいらっしゃると思います。

そんな皆さんに正しい食事方法をお伝えしますので、

リバウンド予備軍の方やこれからダイエットを始める方も是非見ていってください。

・まずは1日3食の食習慣　

皆さんはなぜ食事を3食取るのかご存知でしょうか？

私たちの体は不規則になるとひずみが生じます。

前日の夜ごはんを食べてから、忙しくて朝食を抜いてからお昼ご飯を食べるなど、

食事の間隔が空きすぎて空腹の状態が続くと血糖値が下がってきます。

そのような状態で食事をとると、血糖値が急激に上がってしまい、

それを抑えるためにインスリンが大量に分泌されます。

インスリンはすい臓から分泌されているホルモンで、体が飢餓状態に陥ったときに、栄養がとれない状態に備えて糖を脂肪に変えて蓄える作用があるため、大量に分泌されると脂肪がつきやすい体になってしまいます。

こうした仕組みから、食事の時間が空きすぎると太りやすくなるのです。

ですから、起きてから2時間以内に朝食をとり、さらに朝食から数えて12時間以内に夕食をすませると、

健康やダイエットにもよいといわれています。

・成分表を見る癖をつけていきましょう

メンテナンスカロリーというのはご存知でしょうか？

具体的には「現状維持をするためのカロリー」です。

基礎代謝や活動代謝などを全て含めた1日の消費エネルギーがメンテナンスカロリーです。

1日の消費エネルギーと同じカロリーを摂取すると、体重を維持できるということ。

ダイエットをしたい方は、消費エネルギーよりも摂取カロリーが

下回ればダイエットすることが可能ということです。

ですから、成分表を見る癖をつけて一日の摂取カロリーを計算して食事をしてみてください。

それだけで、現状維持またはダイエットすることが出来ると思います。

・〜最後に〜

今回お伝えしたように「食事管理」には色々な方法があります。

それぞれの目的に応じて、試行錯誤をしてご自身にあった「食事管理」方法を探してみてください。

もし1人では食事管理が出来ないという方がいれば是非BEYOND中野店にお越しください。

トレーニングについては勿論、食事管理までサポートをさせていただいております。

気になる方は、お問い合わせください。

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