冬のダイエット食のポイント

1.温かいスープで満足感アップ

冬は冷えからくる食欲増進に注意が必要です⚠️野菜たっぷりのスープを取り入れることで、低カロリーで満足感を得られます。味噌汁やコンソメスープに根菜やきのこをたっぷり入れるのがおすすめ！

2.根菜類を上手に活用

大根、かぶ、レンコン、ゴボウなどの根菜は冬が旬！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるため、ダイエットに最適です。煮物やスープにして、しっかり火を通すと体を温める効果も🔥

3.タンパク質をしっかり摂る

冬は基礎代謝が上がる時期でもあります！代謝を維持するために、鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を意識して摂りましょう。例えば、鶏むね肉の煮込みや豆腐入り鍋がおすすめ🍲

4.スパイスや発酵食品でポカポカに

生姜や唐辛子を使った料理、味噌やキムチなどの発酵食品は、体を内側から温めてくれます。ダイエット中でも取り入れやすい低カロリーの調味料として活用してみてください！

おすすめダイエットメニュー3選

・鶏むね肉と野菜の塩レモンスープ

【材料】鶏むね肉、キャベツ、にんじん、大根、レモン、塩、胡椒
【作り方】鶏むね肉を煮込み、野菜を加えて塩味で仕上げます。レモンを添えると、さっぱりとしつつ冬の疲れにも効果的。

・発酵食品たっぷりの豆

【材料】豆乳、味噌、豚肉、白菜、えのき、豆腐、生姜
【作り方】鍋に豆乳と味噌を入れ、具材を煮込むだけ。生姜を加えると体がぽかぽか温まります。

・野菜たっぷりキムチ雑炊

【材料】キムチ、ご飯（少量）、卵、長ネギ、鶏ガラスープの素
【作り方】鍋でご飯と具材を煮込むだけ。卵をとじてまろやかに仕上げれば満足感もアップ。

冬のダイエット中に注意すること

1.甘い飲み物に注意

→ホットチョコレートや甘いココアなど、冬に飲みたくなる甘い飲み物はカロリーが高め。無糖のハーブティーやしょうが湯などで代用しましょう！！

2.運動も忘れずに

→冬は動くのが億劫になりますが、体を温める軽い運動を取り入れることで基礎代謝をさらにアップできます。ストレッチや軽い有酸素運動を日課に❗️

3.夜遅い食事は控える

→冬は日が短くなり活動量が減るため、夜遅い時間の食事が脂肪として蓄積されやすくなります。夕食はなるべく早めに済ませましょう👍

まとめ

冬の時期だからこそ、体を温めながら栄養をしっかり摂る食事が重要です⚠️根菜やタンパク質、発酵食品を活用した温かい料理を取り入れて、楽しく健康的にダイエットを続けましょう！！今年の冬は、美味しく温まるダイエットご飯で乗り切ってください🙌

気になる方は是非、BEYOND 中野へお問い合わせください🎶

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております！

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