理想的なPFCバランスは、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエットを効果的に進めていくのであれば、先ずは自身にあったPFCバランスを計算することが大切ですね！

カロリーだけを減らしたり、偏った食事をしてしまうとリバウンドしやすくなったりします。

PFCバランスを考慮した食事を摂り入れることを心がけましょう‼️

ダイエット成功の鍵を握るのは【PFCバランス】

ダイエットでは【食事が８割：運動が２割】と言われる程に、食事が大切になります。

PFCバランスを整えることが、ダイエット成功に繋がります‼️

間違った食事制限をしてしまうと痩せにくい身体が形成されてしまいます…

PFCバランスとは？

PFCバランスとは、生命維持に欠かせない三大栄養素の比率のこと！！！

下記、三大栄養素の頭文字をとって【PFCバランス】というのです👌

・Protein＝タンパク質　/　4Kcal / g

・Fat＝脂質　/　9Kcal / g

・Carbohydrate＝炭水化物　/　4Kcal / g

PFCとは、三大栄養素の事を指しますが、ビタミン・ミネラル・食物繊維を入れると【六大栄養素】と呼ばれます。

食事では、PFCバランスを意識するだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維も不足しないように意識していきましょう。

P /タンパク質とは

P /タンパク質は身体組織の主成分であり、アミノ酸の組合せで出来ていて

筋肉や血管、皮膚や髪、爪などを作る材料となっているのです‼️

タンパク質が不足すると下記のように弊害が発生します…

❶代謝・免疫力の低下

❷消化・吸収等の内臓機能の低下

❸筋肉量減少

❹肌や髪のトラブル

タンパク質の必要量は運動量などによって変わりますが、不足しないためには1日【体重×1g】は摂ることが推奨されています。

F /脂質とは

F /脂質は健康維持していく上で、様々な役割を果たしています。

❶エネルギー源になる

❷ホルモンや遺伝子の材料となる

❸栄養素の吸収や運搬を行う

❹体温を調整する

❺栄養素の合成や貯蔵をする

脂質については、1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最もカロリーが高い栄養素となっています。

三大栄養素の1つなので、重要な役割がありますが脂質の摂りすぎは、肥満や高血圧など生活習慣病の原因ともなるので、摂取量には気をつけていきましょう👌

C /炭水化物とは

C /炭水化物は、筋肉や脳などにとても重要なエネルギー源です❗️

炭水化物を摂取し過ぎると、血糖値の上昇に伴って脂肪が合成されてしまい、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまいます。

糖質制限で炭水化物を抑えるダイエットは、血糖値の上昇と脂肪の蓄積を防ぐ方法です。

炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまい、筋肉量や基礎代謝の低下に繋がってしまうのです…

※【炭水化物＝糖質＋食物繊維】で構成されているので、不足すると便秘にも繋がります。

理想的なPFCバランスとは？

理想的なPFCバランスは、目的によって異なりますが

一般的に健康維持をしていく中で、栄養素の摂取不足や生活習慣病予防のために厚生労働省にて定められている

数値があります。

【P】タンパク質／13％〜20％

【F】脂質／20％〜30％

【C】炭水化物／50％〜65％

まとめ

今回は、【PFCバランスとは？】について記載させていただきました❗️

PFCは三大栄養素のため、どれか一つでも不足してはNGなのです。

厚生労働省の定める指標も記載してあるので、皆さんも一度、現在のお食事を見直してみてはいかがですか❓

ダイエットを目的としている方や、ボディメイク、筋肉量増量と目的によってこの指標は変動するので

次回、それぞれの適切量について詳しく解説していこうと思っているのでお楽しみに🔥

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