はじめに

皆さんこんにちは！BEYOND中野店の三浦です！

本日は子供と高齢者になぜ筋トレが大切なのかを解説していきます🙆‍♀️

ここでいう子供とは、全青年期（第二次性徴が起こる前の期間6歳〜13歳）のことをいいます！

子供におすすめの運動は！？

まず強度ですが、中強度から高強度の身体活動を毎日60分以上行うことが推奨されています！

体育やジム以外にも、友人との遊びや家庭のお手伝いも身体運動としてカウントされます！

子供は大人に比べ運動により有酸素性能力は向上しにくいため、有酸素系トレーニングは必要不可欠とは言えません🙅‍♀️

運動習慣のない子供でも、短い休憩をとりながらであれば運動量を多くできるためサーキット形式のトレーニングが推奨されます🔥

子供にも筋トレを推奨する理由

子供が筋トレをすることのメリットですが、筋力の向上、骨の強化、傷害予防が見込めるからです！！

内分泌ホルモン量の少なさから筋肉量は増えにくく、筋力の向上は神経系の適応によるものの可能性が高いですね😃

高齢者がトレーニングをすべき理由

高齢者が筋トレや有酸素トレーニングに取り組むことで、様々な疾患のリスクを軽減できます！

・心臓血管系疾患のリスク軽減　・骨粗鬆症予防　・体脂肪率低下　・大腸がんのリスク軽減　

・心理的ストレス軽減　・睡眠改善　・2型糖尿病改善、予防　・腰痛改善　・サルコペニア予防

・ミトコンドリアの機能改善

以上が主なメリットです🔥

筋肉をつけて健康寿命をあげていきましょう💪

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