米澤一希
皆さん、こんにちは❗️
BEYOND 中野店 店長こと米澤です！！
本日は、誰しもが思ったことのある筋トレの頻度についてお話ししていこうと思います👍
興味のある方は、是非最後まで読んでください😉
【ポイント💡】
筋トレで効果を出すためには、トレーニングの負荷が適切なのがベストですね！！負荷が低すぎると筋肉は成長しづらく、負荷が高すぎると正しく動作できずにフォームが崩れ、筋トレ効果が低くなる可能性があります…また、怪我のリスクも高まってしまいます💦
ここでは筋トレ初心者に向けて、トレーニング頻度と負荷設定のやり方を徹底解説します❗️
筋トレは毎日やると逆効果？！
筋肉は休息が大事だから！などと
筋トレは週に2回がオススメと言われることがあると思います❗️
その理由について私、三浦が解説していきます🔥
結論！！
一度にどれくらいの部位を鍛えるかによって、トレーニング頻度は変動します！！
週に2回が良いとされている理由としては、超回復の理論をもとに言われているそうです😳
超回復とは？？
→トレーニング後に48時間〜72時間の休養を取ることで、筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも体力や筋力が向上するというメカニズムのこと❗️
全身を1度に鍛えるのなら週2回がちょうど良い！
筋トレを毎回、全身ハードに鍛える場合は、疲労や筋肉痛から回復する感覚を考えると、週に2回が望ましいかなと思います！！
全身を鍛えるには、1回のトレーニング時間も長くなるうえ、疲労感や筋肉痛が大きく、それが蓄積しオーバーワークとなってしまう可能性が高くなります…💦
筋トレは毎日実施して良い！
【結論】
部位ごとに鍛えるのなら毎日行ってもOK🔥
基本となるトレーニングを実施する部位については以下参照！！
・胸
・背中
・肩
・腕
・下半身
分けてトレーニングをすることが大事ということですね🙌
まとめ
僕が簡単にまとめておきます🙌
筋トレは毎日行っても構わないが、鍛える部位を変えて行うことが重要⚠️
もしも、やろうとしていた部位が筋肉痛だった場合には、別の部位に変更しましょう！！
⚠️ここでも注意点⚠️
筋肉痛の際には、うまく動作ができないケースが多く発生し、他の部位を鍛える際にもフォームが崩れてしまったり、可動性が狭くなりすぎることによって、怪我のリスクが高くなってしまったりなども考えられます…
筋トレに慣れていない初心者の方は、1人で抱え込まずに🙇♂️
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