皆さん、こんにちは😊
BEYOND 中野店の米澤こと【ヨネちゃん】です！！
今回は、【筋トレしてもなかなか痩せない原因】についてお話ししたいと思います！！
もう半年も筋トレしてるのに、成果が出なくてモチベーションが上がらないんです~(T ^ T)
成果が出ないと継続していくのが苦になってきますよね😢
見直すポイントをいくつか紹介していきますね！！
1．単純に食べ過ぎている
痩せるためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーより下回る必要があります。
毎食のカロリーをしっかりと計算して記録しておかないと自身が食べ過ぎてしまっている事に気づくことすら出来ません。
その為には、食事記録のアプリを活用したり、三大栄養素の記載がされている食材をチョイスして、ダイエットを進める方法があります！！
ちなみに❗️
1日の消費カロリーは、日頃から中強度の運動（3~5回/週の運動）をしている方であれば、おおよそ基礎代謝×1.5前後くらいとなります。
基礎代謝は体組成計の数値を参考にしたりしてみてください！！
まずは自身の基礎代謝を把握して、【摂取カロリー＜消費カロリー】となるように、計算してみましょう💪
2．PFCバランスが整っていない
まず、ダイエットには大きく2つの進め方があります！！
・ローファットダイエット（低脂質）
・ケトジェニックダイエット（低糖質）
ここでは私が行なっている、ローファットダイエットについてのPFCバランスのお話をしていきます！！
■PFCとは…
P /protein（タンパク質） 1gあたり4kcal
F /fat（脂質） 1gあたり9kcal
C /carbohydrate（炭水化物） 1gあたり4kcal
上記、三大栄養素のことを言います。
ダイエット時にカロリーだけを気にしてPFCバランスが適当になってしまっている場合、脂質と炭水化物を同じ割合くらい摂取していると脂肪が溜まりやすくなってしますので、ダイエットの効果が減少したり、筋トレをしているのに適切なタンパク質量を摂取できていなかったりしていると、体がアナボリック（筋合成）よりもカタボリック（筋分解）の状態となってしまい、筋肉量が低下し代謝が落ちます。
結果的に痩せにくい体となってしまうので、注意していきましょう⚠️
3．お酒を飲みすぎている
お酒については、蒸留酒（醸造酒を蒸留して作ったお酒）であればダイエット時にでも飲んでOKなイメージがありますよね！！
ですが、お酒を飲んでアルコールが体内へ送られると、身体はアルコールの分解を優先してしまい、脂肪燃焼を後回しにしてしまいます。
また、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと筋合成がされにくい状態となってしまうのもお酒飲むデメリットとなります…
ダイエット中にどうしてもお酒を飲みたくなってしまったら、せめて筋トレ直後ではなく数時間は空けてほどほどに飲むようにしましょう💪
4．代謝が落ちた状態になっている
長期間ダイエットをしていると体重の落ち具合が停滞してしまう、停滞期というものが来ます。
停滞期とは、長い間低カロリーでの生活を続けていると身体が省エネモードに切り替わり、代謝が落ちていき1日の消費カロリーが少なくなってしまうのが原因となります。
停滞期の判断基準は、体温が平熱よりも下がっていたり、汗をかきにくくなってきたり、手足が冷えてしまったりなどの症状が出始めます。
停滞期となった際には、一度落ちてしまった代謝を戻すために、チートデイを取り入れてあげると良いでしょう💪
チートデイでは、ダイエット時の1日のカロリーの3倍程摂取してあげましょう！！
1,600kcalでダイエットを進めているようであれば、チートデイには4,800kcal程摂取します。
中途半端に摂るのは良く無いので、チートデイの際には思い切って摂取してあげる事と、なるべく炭水化物を多く摂ること意識してみてください❗️
糖質をたくさん摂り入れると、枯渇したグリコーゲンが満たされて、脳が栄養がたくさん入ってきたと認識するので、省エネモードを解除します。
そのため、代謝が元の状態に戻りダイエットが進むという仕組みですね！！
⚠️チート後は体重が1kg ~2kg程増加しますが、これは一時的なもので1週間程度でチート前の体重に戻ると思うので、気にする必要はありません❗️
ダイエット中に3倍ものカロリーを摂り入れるなんて、怖くてできないよぉ(>_<)
少し不安ですよね…
私は現在、2月に行われるコンテストに向けて減量をしてますが
1回/週程度チートデイ（ハイカーボデイ）を設けていて、1ヶ月半程で約-7kg！！
めちゃくちゃ順調です💪
勇気を出して食べてみるのも一つ、ダイエットを成功させる秘訣かもしれません❗️
５．まとめ
筋トレをしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態になっていたり、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が適当になっていたりすると、思うように痩せることができません。
きちんと食事のカロリーを記録して、適切なPFCバランスで食事を摂っていくことを心がげていきましょう❗️❗️
また、ダイエットに適さないお酒は飲みすぎずに、代謝が落ちたまま続けるのではなく、チートデイを取り入れて代謝を元の状態に戻してあげるなどの工夫をして実施していきましょう💪
ダイエットを進める上では、様々な工夫が必要となってきます！！
ダイエットでお悩みの方は、知っている情報を過信せずに取り組む必要があるかも知れませんね👍
中野付近でパーソナルジムをお探しの方は是非、BEYOND 中野店へお問合せください！！
皆様からのお問合せ心よりお待ちしております❗️
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