糖質制限・脂質制限とは⁉️

糖質制限ダイエットとは…

三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で炭水化物（糖質＋食物繊維）の糖質を制限してダイエットをしていく方法です。

1日のうちに一切糖質を摂らないといったやり方で【ケトジェニックダイエット】と言われたりしますね！！

脂質制限は言葉の通り、脂質を制限してダイエットをしていく方法ですね！

すぐに痩せるのは糖質制限or脂質制限

結論…糖質制限の方が痩せやすい！！（ケトジェニックダイエットの場合）

糖質制限では体内に糖質が入ってこない為、筋肉や肝臓に溜めていたグリコーゲンが無くなります。

グリコーゲンが無くなると身体は、脂肪の代謝物である【ケトン体】を利用して身体を動かすエネルギーへと変えていきます。

糖と水で作られているグリコーゲンが無くなるので、体内の水分量が減り急激な体重減少が期待できるという訳ですね！

1ヶ月後、2ヶ月後などにすぐに体重を落としたい方は、選択肢の一つとして入ってくるダイエットですね！！

続けやすいのは糖質制限or脂質制限

結論…脂質制限の方が無理なく継続しやすい！！

どちらでダイエットをするかは本人次第ですが

無理なく、身体の負担を最小限にダイエットをしていく事を考えると、長期的に見たダイエット方法である

【脂質制限】がおすすめです！！

ですが！！

脂質制限は外食時でのコントロールが非常に難しい…

お肉の種類や油の種類、調味料などにも気を付けなければいけません。

慣れるまで、少し時間がかかりそうですね笑笑

一方で、2週間〜1ヶ月間と短期間だけ本気を出す！といった方には

すぐに体重が落ちやすい糖質制限が優れているとは思いますが、運動パフォーマンスの低下やコスト増の傾向があります。

2度目の…ですが！！

脂質制限とは裏腹に、コントロールがしやすいですね。

糖質制限とは大まかに主食（お米やパンなど）と甘いものをとりあえず減らせばOKだからです笑笑

糖質さえカットできていれば何を食べてもOKなので食事で考える事は少ないでしょう！笑

空腹感が無いのは糖質制限or脂質制限

結論…これに関しては人それぞれ！！

日本人はそもそも糖質をエネルギーにする習慣や諸外国と比べて圧倒的に糖質摂取量が多いため、食生活の中で糖質量を減らし、血糖値が下がると食欲を増進させるホルモンの分泌量が増えて空腹感を感じやすくなるといったことがあります。

脂質制限は糖質は食べれますが、腹持ちの良い炭水化物を選択する事で空腹感は抑えられますが、食事量が確実に減るので、どのみち空腹感を感じる人もいます。

結局のところ、どちらが良いかは人による！となりそうですね笑

⚠️ほとんど糖質を摂取しない【ケトジェニックダイエット】

この方法では、体臭が臭くなったといった方を良く耳にします。

これは、身体がケトン体をエネルギーとして使う状態【ケトーシス】になった際に発する特徴的なニオイ（ケトン臭・アセトン臭）によるものです。

個人差もありニオイが出ない方もいれば、次第に落ち着いてくるもですが、気になる方は【脂質制限】の方が良いかもしれませんね！！

中野は、糖質制限でも脂質制限でも食べられるお食事処が多いので便利ですよね！！

中野付近でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にBEYOND 中野店へお問い合わせください！😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お問い合わせはこちらまで⏬
BEYOND中野店公式HP
パーソナルジムビヨンド中野店は中野駅から徒歩1分以内。
エリア最大級の完全マンツーマン制パーソナルジムです。
黒と木目を基調とした高級感はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。
体験トレーニング60min¥5,500（税込）→無料キャンペーン実施中
マシン10台完備

〒164-0001
東京都中野区中野5丁目65-3 ホワイトハウスビル４F
TELL:03-5318-9431
LINEはこちら💁‍♂️LINE