皆さんこんにちは‼️BEYOND中野店の三浦です‼️
本日は皆さんに合った水分量についての解説です📚
今まで得た知識が勘違いの可能性もありますので、是非参考にしてください🙆
水分が大切な理由は!?
適切な量の前に、そもそもなぜ水分が人間にとって大切なのでしょう🤔
結論から申しますと、「生きていく上で必要不可欠なもの」だからです!!
人間の体の約70%は水分と言われており、血液などで全身を巡ったり、排泄物を出す際や、汗などによる体温調節にも使われ、人間の生命維持には必要なのです🙆♂️
個人的には血液に多く含まれているというのが大事です!血液は酸素や栄養素の運搬、脂質・糖・塩分の排出の役割があります!また、老廃物は血液中に溶けた状態で腎臓に運搬されろ過し、尿として出す役割もあります🩸
以上のことから、水分は減量、増量、健康にも大切だということがわかりますね💪
必要な水分量は!?
必要な水分量は人それぞれ違います!!🙅♂️
巷では、1日2ℓ以上お水を飲みましょうと言われていますが全くの嘘です!
その人に必要な水の量は、身長、体重、筋肉量、脂肪量など、様々な要因で変化します!食べ物にも水分が含まれていますので何を食べているかでも変わりますし、体内の塩分量・アルコール量によっても大きく変化します! ですので、一概にこの人には〜ℓの水が必要なんてことは言えないのです!
ガイドラインには体重×35mlの水が必要とありますが、これも食べたものなどで変わるので個人で判断しにくいですよね😅
適正水分量の簡単な見極め方法は!?
では、この難しい状況でどのように正しい水分量を見極めるのでしょうか!?
それは、尿の色と回数です🔥
上の画像は、尿の色に対しての評価です!
薄いレモン色が正常で、色が濃いほど水分が足りていないということですね🤔
また、透明に近い場合は水分を摂り過ぎということになります!!
適正な尿の回数ですが、1日5〜7回と言われています🙆 これ以上多いと過剰摂取、少ないと水分が足りていないと思ってください!!!
以上のことを踏まえ、皆さん適切な水分摂取をしていきましょう😃
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