皆さんこんにちは！！！BEYOND中野店池田です😊

最近はだいぶ冷え込んできましたね😕寒くなると体を動かさなくなる方が多く、運動不足により筋肉量の減少、体重の増加に繋がってしまいます😅特に高齢者の方は顕著に体の変化が出てしまいます😔

皆さんはウォルフの法則をご存知でしょうか❓ウォルフの法則とは簡単に説明するとトレーニングをすると筋肉の成長とともに骨も強くなろうとする働きのことです！骨が強くなると怪我の予防に繋がります😄

その中でも本日は「高齢者が鍛えた方が良い部位」はたくさんあるのでその中でも厳選してご紹介したいと思います💪

腸腰筋

1つ目は腸腰筋です💪

腸腰筋は腸骨筋や大腰筋、小腰筋を総称した筋肉になります😀主に腿をあげる動作（股関節の屈曲）に作用し腸腰筋が弱ってしまうと猫背になってしまったり、足が上がらなくなってしまい（すり足になる）体のバランスを保つことができなくなってしまいます😭

腸腰筋を鍛えると骨盤が前傾位になり姿勢がよくなって体のバランスを保てるようになります☺️

ポステリアチェーン

2つ目はポステリアチェーンです💪

ポステリアチェーンは体の背面の筋肉の運動連鎖のことです😀具体的な背面の筋肉は

・僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・臀筋群・ハムストリングス　になります💪

主な種目は

・ベントオーバーロウ・バーベルスクワット・デッドリフト　　などです！　　　

これらの部位を鍛えると姿勢がよくなり、常に若々しく快適な日常を送ることができます😄

〜まとめ〜

今回は高齢者の方が鍛えた方が良い部位を厳選して紹介しました‼️皆さんも鍛えた方が良い部位を理解して効率よくトレーニングしてより良い暮らしを送っていきましょう☺️

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