皆さんこんにちは🙌

BEYOND GYM中野店の伊泊です💪

「ストレッチって大事なのは分かるけど、結局どれをやればいいの？」
「毎日やってるけど、あんまり変わらない気がする…」

そんな声をよく聞きます。
結論から言うと、ストレッチは“やり方次第で効果が大きく変わる” トレーニングです。

■ ストレッチは2種類ある

実は、ストレッチには大きく分けて2種類があります。

◎ 静的ストレッチ（スタティック）

いわゆる“伸ばしてキープ”するストレッチ。
・お風呂上がり
・トレーニング後
・寝る前
にやると、筋肉がゆるみやすく、疲労も取れやすい✨

◎ 動的ストレッチ（ダイナミック）

体を動かしながら伸ばすウォーミングアップ的ストレッチ。
・肩回し
・レッグスイング
・股関節まわし
など。
トレーニング前はこちらが最適🔥

■ なぜストレッチで体が変わるのか？

理由はシンプル
筋肉と関節が動きやすくなる → 姿勢が整う → 動作が効率化する
この流れが起きるからです。

例えば…
• 猫背 → 胸・背中の硬さ
• 腰痛 → 股関節の動き不足
• 膝の痛み → 太もも前の張り

多くの不調は「筋肉の硬さ」が原因😱
ストレッチはそれを整える一番の近道です🙌

■ 毎日1分で“変わる人”と“変わらない人”の差

実は、毎日たった1分でも効果が出ます🔥
ただし 意識すべきポイントが3つだけ🖐️

① 呼吸を止めない

伸ばすほど呼吸が浅くなります。
→ ゆっくり鼻から吸う・口から吐く。

② 痛気持ちいいレベルで止める

頑張りすぎは逆効果。筋肉が硬直しますが、

人によってはしっかり伸ばした方がいいこともある。

③ 「どこを伸ばしているか」意識する

これを意識すると効果が2倍以上変わります。

● 胸のストレッチ（猫背改善）

壁に手をつき、胸を開く。
→ 姿勢改善・肩こり軽減。

● お尻のストレッチ（腰痛予防）

あぐら＋体を前に倒す。
→ 股関節の可動域UP。

● 太もも前ストレッチ（脚痩せにも）

片足を後ろで掴んで伸ばす。
→ 反り腰改善・膝の負担軽減。今日からできる“万能ストレッチ”3選

● 胸のストレッチ（猫背改善）

壁に手をつき、胸を開く。
→ 姿勢改善・肩こり軽減。

● お尻のストレッチ（腰痛予防）

あぐら＋体を前に倒す。
→ 股関節の可動域UP。

● 太もも前ストレッチ（脚痩せにも）

片足を後ろで掴んで伸ばす。
→ 反り腰改善・膝の負担軽減。

■当店ではストレッチ教室も開催中

BEYOND GYM中野店ではトレーナーの伊泊が行なっているストレッチ教室を開催してます🖼️

BEYONDジムはケガのないようにお体を変化させていきます。

パーソナルジムを体験してみたいけど、、そんな方にもオススメです！

参加費は無料で、どなたでも参加は大歓迎です🙌

気になる方はお気軽にお問い合わせください☺️

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パーソナルジムビヨンド中野店は中野駅から徒歩1分以内。
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