皆さんこんにちは！BEYOND中野店の三浦です！

本日はダイエットの1番の敵である体脂肪の燃焼に効果的な栄養素を解説します🔥

カルニチン

必須アミノ酸のリジンとメチオニンなどから体内で合成されるアミノ酸の１種です！脂質をエネルギー源として代謝するために必要な物質です🙆‍♂️ 三浦は減量中サプリメントで摂取していました💊

カルニチンは運動時の脂肪燃焼効果を高めてくれるものです！運動をしない人にはあまり効果はありません💦

食材ですと、羊の肉に多く含まれています🐏

コエンザイムQ10

エネルギー物質のATPを作り出すための補酵素です！

ミトコンドリアに入ってきた脂肪酸のエネルギー代謝に関わる酵素作用を助けてくれます🔥

年々体内から失われるため、食事やサプリメントで摂取する必要があります🥹 また、強力な抗酸化作用があり、健康にもおすすめです！

食材では、青魚、豚肉、牛肉、大豆に多く含まれています🙆‍♀️

a-リポ酸

コエンザイムQ10同様、ATPの生成反応を助け、脂質を代謝してくれます！また、糖質の代謝も強くサポートしてくれるため、かなりおすすめです🤩

こちらも年々体内から減少していきます…。食事で摂るのが難しいため、サプリで摂るのがおすすめです！！

茶カテキン　

緑茶に多く含まれる抗酸化作用を有するポリフェノールです🔥

高濃度のカテキンには脂肪燃焼効果が期待され、今では特定保健用食品も販売されていますね😃

カテキンは血流に乗り肝臓に到達し、肝臓での脂質代謝が上がります🔥

共役リノール酸(CLA)

脂肪細胞の中にあるホルモン感受性リパーゼという脂肪分解酵素を助ける役割があります！

さらに、リポタンパク質リパーゼという酵素が体内に脂肪を溜め込まないようにしてくれます🔥

サプリメントがいくつもありますが、牛乳やチーズなどの乳製品からも摂取可能です！！

カフェイン

カフェインはいわずとしれたコーヒー豆、カカオ豆、茶葉などに含まれている成分です！中枢神経興奮や、利尿作用もあります！また、交感神経を刺激して食欲を抑える効果もあります🔥

運動前に摂取することで体脂肪の分解や代謝がより促進されます🔥日本茶では玉露が多くカフェインを含んでいます🍵

カプサイシン

唐辛子の辛味成分です🔥カプサイシンが小腸から血液に入り、脳まで運ばれると、アドレナリンが分泌されその作用により脂肪分解酵素のホルモン感受性リパーゼが活性化され脂肪の分解を促進します！

運動前に取ると脂肪の分解が高まるのと、冬場は冷えた体の新陳代謝を上げてくれます！

胃液の分泌が多くなり食欲を増進させるので注意も必要です⚠️

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