こんにちは！！パーソナルジム BEYOND 中野店です。
今回はBEYOND 中野店でも採用してる種目の一つでもあるバービージャンプについて紹介いたします！

バービージャンプとは！？

学校の部活などでやったことあるなど、うっすら記憶の中にあるのではないでしょうか笑
何となく顧問の先生にやらされていたことがある方が多い方と思います！

実はこのバービージャンプには様々な効果がありダイエットされている方、またファンクショナルな動きでアスリートに向けた効果も絶大な物なのです！

バービジャンプは有酸素運動なの⁉︎

実はこのバービージャンプは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた動きになっており、脂肪を落とす効果が期待できます！
実は動作の中に二の腕（上腕三頭筋）、脚、心肺機能向上、の３種類の筋肉を主に使います。
この種目は筋トレ初心者から上級者までにオススメできる種目です！

バービージャンプのやり方とセット数の組み方

このような動きを20秒間行い20秒休憩を3セット連続で行います。
少し余裕のある方は20秒間行い10秒レストをできる限り続けてみてください。
トップアスリート選手は後者のメニューを8セット行います！
またタイマーを図りかたはアプリで【タバタ式タイマー】と検索してみてください！
アプリで20秒ワークアウト20秒休憩の設定ができます。

動作を大きく！

動作の際に身体全身大きく動かすことで効率が良くなります。
特にキツくなると最後のジャンプが疎かになりがちです。
とにかく高くジャンプするなど動作の最中に２個ぐらい意識するよにしましょう！
【高く飛ぶ】【しゃがむ際に脚を遠くの伸ばす】etc
やるなら効果を最大限に引き出すフォームでやりたいですよね！

ジャンプ着地の際に音をドンと出さない！

指導して見かけるのが着地の際に大きい音が出てしまう方です。
これは関節に負荷がかかり膝を痛めやすくなります。また負荷が関節に入ってしまい筋肉に効いていない状態です。
理想は音を出さないようにすること。
筋肉しっかり使い着地と同時に膝を屈伸させそのまましゃがむ動作に移ってください！
これを意識するだけでもキツさが倍増します笑

メリット

基礎代謝の向上し太りにくい身体づくり

しゃがむ、立ち上がる、ジャンプするなどの動作が入るため複数の筋肉を使い全身の筋肉を鍛えるとができます。
筋肉がつくことで基礎代謝向上につながりダイエットに成功してもリバンドがしにくくなります。
ただ痩せるためだけの種目ではなく、様々な動作が入るためアスリートにも相性が抜群です！
特にアスリートは心拍数が上がっている状態で更に動作行動に入ります。
筋トレは心拍数が落ち着いているところからスタートですが、競技のくくりになってくると自分のタイミングで動作に入れることが少なくなります。
対戦相手、球技だとボールによってなど予期せぬタイミングで行動がスタートになります。
バービージャンプは呼吸がぜぇーぜぇーしながらも動作（しゃがむ、立つ、ジャンプ）を続けなければなりません！
この動きや用途は競技に近いものがあり採用している選手やチームがいるのです。
最後は基礎代謝から少しズレてしまいましたが簡単にいうと万能な種目です！

脂肪燃焼

もちろんバービジャンプは有酸素運動でもあり、ダイエットにも効果ありです！
ランニングとバービジャンプどちらがいいですかとよく聞かれますが、どちらもメリット、デメリットはあるので時間とその日の体調やスケジュールに合わせてどれをやるか選ぶのもありです！
次に特性についてです！

有酸素運動と比べて短時間で済む！

題名にある通りバービジャンプは短時間で済むのが魅力です！
ランニングなどはおおよそ30分はやりたいところではありますが、バービジャンプは5分以内には終わります。
それでも５分間やるのはとんでもなくきついので5分行うことはないかと思います、、、、笑
それで同様に近い効果は得られるので、逆をいうとその５分近くはとてもきついです笑
時間がないときなどはバービジャンプをやるようにして見てくださいね！

最後に

このバービジャンプには掲載したやり方とは別のやり方もあります。
しっかり意図と効果を理解していただければご自身でもメニューが作りやすくなります。

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