糖質は減らしすぎない

　脳と赤血球が必要とする糖質の量が120g。これ以外に、基礎代謝や活動代謝にも糖質が使われるため、

最低でも一日の糖質量は150g以上が必要になります。

これ以下になると、低血糖を防ぐため、体は糖質の消費を抑えようと代謝を落とし、

痩せづらい体になってしまいます！

【糖質の量について】

　小さなお茶碗120ｇのご飯で、糖質の量は約45ｇ、一般的なお茶碗150ｇのご飯で約55ｇです。

糖質は炭水化物以外にも、野菜、豆類、果物、お菓子などにも含まれています。

タンパク質は美しく痩せるためにも大切

　タンパク質は、ただ痩せるだけじゃなくメリハリのある美しいボディラインを作るためにも役立ちます。

体のメリハリを作るのは筋肉です。タンパク質を摂らず、ただ体重を落としただけでは、

　筋肉が落ちて締まりのない貧相な体になってしまうかもしれません。
でもタンパク質を摂って筋肉を増やすことで、メリハリのある“見た目が美しい体”を目指せるのです。

　さらに、タンパク質は肌や髪の毛の材料でもあります。だからハリと潤いのある肌や、

ツヤツヤの髪の毛を保つためにもタンパク質が必要不可欠なんです！

【タンパク質は痩せ体質を作る】

　タンパク質がダイエットにいい理由、それは、太りにくく痩せやすい体づくりにつながるから！
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素です。

この筋肉が、痩せるために超重要！だからタンパク質を摂って筋肉を増やすことが効率良いダイエットにつながるんです。

　筋肉が多いほど基礎代謝が高く、カロリーを消費しやすくなります。

基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温維持など、生きているだけで消費するカロリーのこと。じっと座っている時や寝ている時でも消費されるので、基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になれるんです。だからリバウンドもしにくい！

　■どの位の量を摂ればいいの？

　では実際にどれくらいのタンパク質を摂るのが良いかというと、1日に必要なタンパク質は体重1kg×約1g（成人の場合）と言われています。
体重60kgの人なら、1日に約60gのタンパク質を摂るのが理想です。
これより少ないと、タンパク質が不足し、筋肉の減少につながって太りやすくなってしまうので、しっかり摂りましょう。

ダイエット中でも脂質は減らしすぎない

　DHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないので、食事などで外から摂取することが大切！

また、オメガ3系脂肪酸のひとつであるα-リノレン酸は体内でEPAに変わるので、α-リノレン酸が摂れる食品を食べるのもおすすめです。

【良質な脂質からの1日辺りの摂取目安量は？】

　オメガ3系脂肪酸の1日の摂取目安量は、年齢や性別によっても変わりますが、

だいたい1.6～2.2g。アジなら約3匹、鮭やサバなら約2切れ、

アマニ油やえごま油なら小さじ1杯分くらいで摂ることができます。

　でも、魚離れが進んでいる現代では、魚を食べる習慣があまりなかったり、アマニ油やえごま油は調理で使う油とは異なるので、不足しやすいです。だからこそ、意識してしっかり摂ることが大事！

ビタミン、ミネラル類を積極的に摂り、糖質、脂質、タンパク質の合成率を促進

　ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、糖質、脂質、タンパク質の合成を助ける働きや、

成長を促進させるホルモンに近い働きをするため、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です！

【ビタミン、ミネラルが豊富な野菜を摂ろう！】

　成人の1日あたり野菜摂取目安量は350g以上です。中でも緑黄色野菜の目標量は120g以上とされているため、

残りを淡色野菜で摂ると良いでしょう！

最後に

　食事からご飯などの主食を一切なくし、痩せたはいいが、

リバウンドしてしまったという方も多いのではないでしょうか？

糖質など食べ過ぎれば、太ってしまう原因になりますが、正しく適量食べれば、

逆に綺麗を保つ味方になります。ここで紹介したことを意識しながら、

現在目標の体づくりに役立ててみてください！

　BEYOND GYMでは、無理なく健康的にダイエットをする上で、お客様のお身体に合わせたお食事サポートをさせていただいております。

現在ダイエットに悩まれている方、これからダイエットを始めようとしている方は

お気軽にお問合せください♪

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