筋肉量UPサプリメント

1、BCAA

BCAAとは??

タンパク質の構成成分である20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できず食事から補う必要があるアミノ酸は必須アミノ酸、体内で合成できるアミノ酸、非必須アミノ酸にそれぞれ分類されます。特に、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンという３つのアミノ酸は、側鎖に枝分かれ構造を有する特徴から分岐性アミノ酸BCAA (Branched Chain Amino Acids)と呼ばれています。
筋肉の約20%はタンパク質ですが、そのうち30～40%がBCAAを含む必須アミノ酸といわれています。しかし激しい運動や加齢などにより筋肉の分解が起こるため、筋肉量を維持するためにはタンパク質合成を促す必要があります。BCAAは筋タンパク質代謝を調節し、筋肉のエネルギー源としてもはたらきます。さらに、脳ではセロトニン産生を抑制することで中枢性疲労の軽減させるはたらきを持ちます。

BCAAの摂取タイミングはトレーニング前・中・後

BCAAは消化にあまり時間がかからず、30分程度で血液中に到達するといわれています。素早く吸収される特徴から、一気に摂取すると浸透圧性の下痢を起こすことがありますので運動前から後にかけて少しずつ摂取しましょう。

2、EAA

EAAとは??

EAAとは、必須アミノ酸とよばれる9種類のアミノ酸のことになります。タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち、これら9種のアミノ酸は体内で合成することができないため、食品やサプリメントを通じて摂取する必要があるものになります。英語表記の“Essential Amino Acid”の頭文字を取ってEAAと呼ばれ、筋肉の合成や、運動後の回復をサポートしてくれる成分でもあります。

EAAの摂取タイミングはトレーニング30分前

最適なのが運動の30分前に摂取することです。運動に入る30分前にEAAを摂取しておけば、運動中のアミノ酸不足を防げます。これにより、筋トレ中のパフォーマンスを最大限に発揮できるようになります。

3、プロテイン

プロテインとは??

牛乳や大豆、エンドウ豆などの食品からタンパク質を取り出し、パウダー状にしたものに、ビタミンやミネラルなどの栄養素を配合して作られています。プロテインによく使われているタンパク質は、牛乳が原料のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆が原料のソイプロテインの3種類です。この3種類は、タンパク質の指標となるアミノ酸スコアが優秀であり、タンパク質が不足した日をサポートします。

プロテインの摂取タイミング

血中アミノ酸濃度が高まると、筋肉の分解が抑制されて、合成が促進されます。つまり、筋肉が成長しやすくなります。そのため、筋肉の分解と合成が活発になる筋トレ中〜直後に、血中アミノ酸濃度を高めておくのが理想です。ホエイプロテインは飲んでから血中アミノ酸がピークになるまで1〜2時間かかります。そのため、筋トレの1時間前から飲み始めておくと、血中アミノ酸濃度が高い状態で筋トレを行えます。また、筋トレ後しばらくは分解と合成が活発な状態が続くので、筋トレ直後もおすすめです。また、成長ホルモンの分泌が活発になる就寝前も最適です。

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