皆さんこんにちは！BEYOND中野店です！

本日は筋トレ初心者の方必見！筋肉を鍛える優先度についてです！

以下の内容を抑え、効率良く運動に励んでください！

筋肉の数はどのくらいあるの？

そもそも人間にはどのくらいの数の筋肉が存在するのでしょうか？人間の身体は筋肉で構成されており、体重の30〜40％は筋肉が占めていると言われています💪

その数なんと、４００種類！！！

とても想像し難い数ですね😂

400種類の筋肉を分けて鍛えるのは時間が足りないですね…そこで、体型を整えるために大切な比較的大きな筋肉を抜粋しました！

大腿四頭筋

太ももの前側にあたる筋肉で、とても強力な部位です！主に膝を伸ばすと時に使われる筋肉です！筋肉量の多さから、ダイエットや代謝を上げる、筋肉量を上げるためには最も大切な筋肉と言われています！

ハムストリング

太ももの裏側の筋肉です！こちらも強力な筋肉ですね！大腿四頭筋とは逆で、膝を曲げるときに使用する筋肉です！

大臀筋

お尻の筋肉です！骨盤に付着しており、腰痛改善にもおすすめです！また、女性には嬉しいヒップアップ効果を求めるのであればこの筋肉をメインで鍛えてあげればOKです🔥

下腿三頭筋

ふくらはぎの筋肉です！比較的浮腫みやすいこの部位ですが、普段から鍛えて代謝を上げることで改善につながります！ジムに行かずとも、背伸びをするだけでトレーニングになるのでご自宅でのケアにも取り組みやすい部位ですね！

腹直筋

続いては体感部分です！まずはお腹の真ん中に位置するこの筋肉です！肋骨と骨盤を繋いでおり、「腹筋を破りたい！」とお考えの方はまずはこの部位を鍛えることがおすすめです！腹直筋が弱いことで腰痛に繋がるケースもあるため、健康面でも是非鍛えてみてください！

腹斜筋群

脇腹部分に位置している筋肉です！こちらをたくさん鍛えてあげると、くびれができやすくなりダイエットで綺麗なウエストラインを作りたい場合はおすすめの部位となっております！

脊柱起立筋

背骨に沿ってくっついている筋肉です！下半身に次いで衰えやすい筋肉です😭衰えることで姿勢が悪くなり、猫背の原因にも繋がります！この部位をしっかり鍛えることで姿勢の改善にもなるので、現代人は大切な筋肉ですね！綺麗な姿勢で美しい立ち姿を作りましょう！

大胸筋

男らしい身体を作るために一番大切な胸の筋肉です！この部位を鍛えることで厚みがある身体になりたくましさが生まれます！問い合わせのお客様の要望でも、大きくしたい要望で最も多い部位です！！

広背筋

背中にある筋肉で、全筋肉の中で最も範囲が広い筋肉です！この部位を鍛え綺麗なVラインを作ることで、女性の場合は美しいウエストを形成、男性の場合はたくましい広い背中を作ることができます！

三角筋

肩の筋肉です！年を重ねると肩が上がらなくなることがありますが、この部位を適切に鍛えてあげることで予防に役立ちます！また、男性の場合は広い肩幅を作ることができるため、大胸筋の次に男らしさを演出しやすい部位となっております！

まとめ

以上10種類が主に鍛えたい筋肉です！

この部位さえ抑えることで目的に対して鍛えるべき部位がわかるかと思います！

ただ、大事なのは「適切なやり方で効率良く鍛える」ことです！

鍛えるべき部位がわかっても、適切な種目、フォーム、強度などに不安を抱える人が多いのではないでしょうか🤔

パーソナルジムではそんなお悩みを全て解決できます！！！！！

まずはお悩み相談だけでも問題ございませんので、無料体験に是非お越しください🔥

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