皆さん、こんにちは！！BEYOND中野店です😊

猛暑が続きましたが、過ごしやすい季節がやってきました🙌本日は、朝の有酸素運動が1日のパフォーマンスを変える理由についてお話ししていきいます✨是非最後まで読んでいただけたらと思います！！

なぜ「朝」なのか？

朝の時間帯は、体内のホルモンバランスが切り替わるタイミングです。特に交感神経が優位になりやすく、軽い有酸素運動を行うことで 【体温上昇・血流促進・脳の覚醒】 がスムーズになります。
また、空腹時の有酸素は脂肪がエネルギーとして使われやすい状態でもあるため、効率よく脂肪燃焼を狙えるのも大きな魅力です🔥

朝の有酸素で得られる効果

１．脂肪燃焼効果の向上

→夜に比べ、糖質よりも脂肪をエネルギーとして使いやすい。ダイエット目的の人には特におすすめ！

２．集中力アップ

→運動によって脳に酸素が行き渡り、仕事や勉強のパフォーマンスが上がります。朝活との相性も抜群です！

３．生活リズムの安定

→朝に体を動かすことで、夜の眠りも深くなりやすくなります。規則正しい生活リズムが自然と整うのもメリット！

４．ストレスリセット

→有酸素運動による呼吸や動きは、自律神経の調整に効果的。気分が前向きになりやすいです！

どんな運動が効果的？

・ウォーキング（20〜30分）

→特に初心者や膝に不安がある人におすすめ。朝日を浴びながら歩けば、セロトニン分泌も促されます！

・ジョギング（15〜20分）

→体力に余裕がある方は軽めのランニングで。無理なく会話できる強度が目安！

・バイク・エアロバイク（20分）

→天候に左右されず室内でもできるので続けやすい！

注意すべきポイント

• 空腹すぎる状態は避ける
  →低血糖やふらつきを防ぐために、バナナやプロテインなど軽くエネルギーを補給してから行うのが安全。
  
• 強度は控えめに
  →朝一番はまだ筋肉や関節が硬い状態。軽め〜中程度の強度で行うこと。
  
• 継続可能な習慣にする
  →週2〜3回から始めても十分効果が出ます。

まとめ

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