皆さんこんばんは🌉BEYOND中野店池田です💪

今回は睡眠と入浴についての記事です😌

トレーニングに励んでいても、思うように成果が出ない…。そんなときに見直してほしいのが、「睡眠」と「入浴」です。実はこの2つが、筋肉の回復と成長、そして翌日のパフォーマンスに大きく関わっています💪

睡眠不足は筋肥大の大敵

眠っている間、特に「深いノンレム睡眠（ステージ3・4）」の最初の2時間は、成長ホルモンの分泌がピークを迎えます😄このホルモンは、トレーニングで損傷した筋肉を修復し、より強く育てるために不可欠な存在です💪しかし、睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌量が大きく減少し、筋肉の回復力や成長スピードが低下してしまいます😅

さらに、寝る前にスマホやPCのブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、深い眠りに入りにくくなります😰また、夜遅い時間帯のカフェイン摂取も覚醒作用によって寝つきを妨げ、結果として「浅い眠り」になり、成長ホルモンが十分に分泌されません🤢

つまり、筋肥大を目指すなら、トレーニングだけでなく「睡眠の質」をいかに高めるかが重要なカギになります🔥

入浴で体をしっかり温める理由

一日の疲れを癒し、質の高い睡眠に導くためには、「全身浴」を取り入れることが効果的です🛀40℃前後のお湯に肩までしっかり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス♨️ストレスによって高まりやすいコルチゾール（ストレスホルモン）も低下し、眠りやすい状態を作ります🧖

さらに、血流が改善されることで、トレーニング後に必要な酸素やアミノ酸が筋肉にスムーズに届き、疲労回復が加速し、翌日のパフォーマンスが高まりやすくなります😄

注意点として、半身浴や短時間のシャワーでは、全身が十分に温まらず効果が不十分になりがちです😡理想は肩までしっかり浸かる全身浴🛀また、長時間の熱いお湯での入浴は、逆に疲労感を増し、睡眠の質を下げる原因になるため避けましょう🙆‍♂️

今日からできる3つのアプローチ

1. 睡眠時間を確保する
   特に、入眠後の最初の2時間を深く眠ることで成長ホルモンの分泌が最大化されます☺️
2. 就寝前の習慣を見直す
   寝る前1時間はスマホやPCの使用を控え、カフェインの摂取も夕方以降は避けるようにしましょう🙆‍♂️
3. 全身浴で副交感神経を優位にする
   40℃前後のお湯で肩までしっかり浸かり、血流を改善。疲労回復を促進します😌

まとめ

「ただ眠る・ただ入浴する」だけでは、トレーニングの成果を最大限に引き出すことはできません😱
睡眠と入浴の質を高めることで、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の回復とパフォーマンスの向上につながります😊今日から生活習慣に取り入れて、理想のコンディションを手に入れましょう🔥

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