はじめに

皆さん、睡眠は1日にどれほど取れておられますか❓

また、【睡眠】の【質】【量】【タイミング】と様々な要点が有るなか、普段の生活で【睡眠】はどれくらい意識されておりますか❓

ボディメイクに関わらず生きていく上で睡眠は非常に大切な役割・メリットがあります。

そこで今回は人生を豊かにする睡眠についてのご紹介です‼️

睡眠が身体にもたらす主なメリット

・疲労回復

睡眠の代表的な効果は肉体・精神ともに疲労を回復です。

深い眠り（ノンレム睡眠）の状態に成長ホルモンが多く分泌され、成長だけでなく傷んだ身体を回復してくれます。

もちろん、筋トレによる筋肉の修復にも深い関わりがありますので、マッチョを目指したりダイエットに励まれている方は睡眠時間を長めに取るように意識しましょう🥱

・免疫力向上

感染症の予防や健康に保つ為には、自然免疫力を高める事が大切です。

そのために重要なのが毎日の睡眠時間やその質となります。

睡眠不足や不規則なリズムだと自然免疫力も衰えてしまいます！

筋トレやダイエットをハードに行なっている方は、免疫力が下がりやすいので特に睡眠時間や質を意識していきましょう😁

・精神面（自律神経）の安定

自律神経とは、自分の意思とは関係なく自動的に働く神経のことで、呼吸や消化、体温調整といった生命維持に必須な機能を調整してくれる重要な働きです！

睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れる・現時点で自律神経失調症などのバランスが乱れている方は睡眠不足を引き起こします。

睡眠と自律神経には深い関わりあるため、当てはまる方は睡眠の時間や質を意識しましょう😊

質の良い睡眠をとるには？

・同じ時間に起床

睡眠と快適な目覚めがワンセットとなり、初めて質の良い睡眠と言えます！

体内時計に従った規則正しい生活リズムは質の良い睡眠・快適な目覚めにはとても大切です。

眠く無い場合や、まだ眠たい場合でも決まった時間で行動するように掛けてリズムを徐々に整えていきましょう！

・シャワーだけではなくぬるめの温度で入浴

ぬるめのお湯で湯船でゆっくり浸かりましょう。

就寝前に体温をじっくり上げる事で、身体の緊張をほぐしリラックス効果を期待できます。

熱めの温度では身体の覚醒を誘ったり負担も増大してしまうため、38度程度のぬるま湯に30分ほど浸かるようにしましょう。

・寝具にこだわる

枕の高さやマットレスの硬さが合わないと、血流が悪くなったりとかえって寝つきが悪くなったりします。

自分の身体に合った寝具にする事も大切です！！

まとめ

睡眠は筋肉の成長だけでなく、生活水準を底上げしてくれる重要な要素となります💤

これを機にご自身の睡眠について考え直してみて充実した生活を送りましょう🎶

もちろん、日頃からトレーニングをハードに行なっている方身体の負担が大きい事や、筋肉の成長の為にも睡眠の質や量にこだわってみて下さい😊

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