皆さんこんにちは☺️伊泊です！！

皆さんはストレッチなど体のケアに取り組めていますか？

部活動で運動する前にストレッチを行なっていたかと思います。

学生の頃は疑問をあまり持たずに取り組んでいたものですが、社会人になって運動や体のケアを怠ってしまいます。

なぜ運動やスポーツをする前にストレッチをした方がいいかをお話ししていきます💪

〜柔軟性と筋トレ効果のいい関係〜

筋トレをしていると、
「身体が硬くなるんじゃない？」「柔軟性と筋肉って両立できるの？」
こんな疑問を感じたことはありませんか？

結論から言うと、柔軟性のある筋肉のほうが筋トレ効果も高まりやすく、ケガもしにくくなります。
つまり、“柔らかくて強い筋肉”が最強なんです！

■ 柔軟性があると筋トレ効果が上がる理由

筋肉や関節の動ける範囲（＝可動域）が広いと、1回1回の動作でしっかり筋肉を伸ばし、縮めることができます。
この「筋肉のストレッチ ⇔ 収縮」を大きくできるほど、筋肉への刺激が強くなり、筋肥大しやすいと言われています。

さらに、柔軟性があると…

• トレーニングフォームが安定する
→ ターゲットに刺激が入りやすくなる

• 血流が良くなる
→ 筋肉の回復＆成長スピードが上がる

• ケガのリスクが下がる
→ 長くトレーニングを続けられる

いいことばかりです✨

■ 実は「柔らかくする筋トレ」もある

筋トレ＝硬くなる、というイメージがありますが、
やり方次第ではトレーニングそのものが“ストレッチ”になります。

たとえば、

・ダンベルフライ/ 大胸筋/胸を広げて伸ばしながら刺激

・ルーマニアンデットリフト/ハムストリングス/太もも裏の柔軟性UP

・ブルガリアンスクワット/腸腰筋・大腿四頭筋/股関節周りの柔軟性UP

こういった“伸びる種目”を取り入れるだけで、筋トレをしながら柔軟性も一緒に育てていくことが可能です。✨

■ 効果的なルーティンの組み方

• トレーニング前 → 動的ストレッチ（体を動かしながらほぐす）
　例：レッグスイング、アームサークルなど
• トレーニング後 → 静的ストレッチ（じっくり伸ばす）
　例：開脚ストレッチ、太もも前伸ばし、肩ストレッチなど
• 週1〜2回 → ストレッチをメインにした日（ヨガ・ストレッチ動画）

この組み合わせで、筋肉をつけながら“しなやかさ”も手に入れることができます🧘

■ まとめ：柔らかくて強い筋肉を目指そう！

筋トレと柔軟性は、対立するものではなくむしろ相乗効果のある関係です。
筋肉が柔らかくなることでフォームが安定し、可動域が広がり、結果的に筋肥大効率もアップします🏋️

「硬くて強い」ではなく
「柔らかくて強い」筋肉が最強💪

BEYOND中野店ではトレーナーの伊泊が行なっているストレッチ教室を開催してます🖼️

筋トレはハードル高いけどストレッチなら、、、と思われている方はぜひご参加ください！

参加費は無料で、どなたでも参加は大歓迎です！

気になる方は気軽にお問い合わせください☺️

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