短期間集中型トレーニングで、高い脂肪燃焼効果が期待されている【HIITトレーニング】。数分の間に複数の筋トレとインターバルを繰り返す事で、ダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法ですが、確実に効果を得る為にも正しいやり方で実践していきましょう！

そこで今回は、HIITの効果やメリット、基本のトレーニング方法について紹介します！！

HIITトレーニングとは

HIITとは、【High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）】の略であり、負荷の高いトレーニングと小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量を得るものになります💪

HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の小休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット）だけの運動です。

時間として5分にもならない為、時短トレーニングとして時間のない方でも簡単に1日に中で時間を作ることができます‼️

あとは、やり方ですね！！メニューについては後ほど記載していきますので、最後まで読んでいただけると嬉しいですね😆

HIITの効果とメリット

上記のように、今からHIITトレーニングで期待できる具体的な効果やメリットについて解説していきます‼️

＜短時間にて脂肪燃焼効果が期待できる＞

⇨20秒間で全力を出す筋トレを繰り返し行うトレーニングとされているHIITトレーニングは、筋肉中の糖の消費率が高い状態となり、体は脂肪が燃焼しやすい状態になっているという事ですね👍

さらに、HIITトレーニングによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待でき、カロリー消費や内臓脂肪の燃焼も促進されます。

＜アフターバーン効果が高い＞

⇨ハードな運動やトレーニングを行うと、私たちの体は酸素不足になります。酸素の不足を補おうとする為に、より多くの酸素を消費しようとします。その結果として、運動後の数時間は代謝が一時的に高い状態となっています。これが【アフターバーン効果】ですね❗️

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになります。この状態はおおよそ24時間~72時間持続すると言われています。※個人差はもちろんございます。

HIITを取り入れることによって、アフターバーン効果を得ることで、皆さんが理想とする【太りにくく、痩せやすい】体づくりを目指していけるということになります🔥

＜持久力UP＞

⇨短時間でハードなトレーニングを繰り返す行うHIITトレーニングは、多くの酸素が必要となります。肺が酸素を効率的に体へ取り込むため、肺機能の活性化にも繋がるのです！！

血液中の酸素を全身に届ける為にも心臓の働きも活性化され、心肺機能の向上によって持久力UPも期待できるということです‼️

正しいHIITのやり方

HIITトレーニングでは、4-5種目のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。自分にとって負荷の高い筋力トレーニング種目を選びましょう❗️

1種目が終了するごとに10秒間休憩します。1周したら同じサイクルでもう1周し、計2周行いましょう！！トレーニング時間に表すと、たったの4分間です！！

HIITトレーニングへ取り組む頻度は、毎日行う必要はなく2-3回/週程度で大丈夫です！！また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組んでください！

結局は自分との戦いでという事ですね😆

10秒間でのインターバルでは、完全に足を止めて休むのではなく、軽いストレッチをしたりゆったりステップを踏むなどして体を止めないようにしながら呼吸を整えましょう👍

まとめ

短時間でできる上、器具なども使用せずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITトレーニングは、自宅でもしっかり追い込める時短トレーニングなのでかなりおすすめですね‼️

負荷がかなり大きいのでトレーニングなので、運動不足の方やトレーニング初心者の方が急に取り組むと、怪我や体調不良の要因となる可能性もございます。

ストレッチや準備運動でしっかり体を温めてから、正しいフォーム・やり方で効率よく身体を整えていきましょう🔥

BEYOND 中野店では、もちろんHIITトレーニングメニューなどもプラン構成させていただきます❗️

気になる方は、以下よりお問い合わせください🎵

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