有酸素運動と無酸素運動の違い

運動をする際に、皆さんがよく聞いたことのある有酸素運動と無酸素運動について、それぞれどのような運動の事を指しているのかを解説していきます！

【有酸素運動】

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使用し、時間をかけてゆっくりと低負荷をかけて行う運動を指しています。

※ジョギングやランニング、水泳やエアロバイク等

有酸素運動を行うことで期待できる効果は下記が挙げられます😲

①脂肪燃焼効果

②心肺機能強化

③基礎代謝の向上

【無酸素運動】

無酸素運動とは、短い時間の中で大きな力を発揮する運動の事を指しています。

運動中に呼吸をしていないと勘違いされやすいですが、筋肉を動かすためのエネルギーを酸素を使用せずに糖をエネルギー源として作り出している事から、無酸素運動と呼ばれています。

※短距離走や筋力トレーニング等

無酸素運動を行うことで期待できる効果は下記が挙げられます😲

①筋量・筋力の向上

②基礎代謝の向上

より効果を上げるには

【有素酸素運動の効果的タイミング】

有酸素運動は、食後約1.5時間のタイミングで行うのがおすすめ‼️

理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だと言われている為、このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できるのです🔥

逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。食後すぐは食べ物の消化吸収のために、血流が胃腸へ集中しているので、食後すぐの運動は消化を妨げます。筋肉に送られる血流も少なくなっているので、効率もよくないということです😲

【脂肪燃焼には、《筋トレ⇨有酸素運動》】

筋肉量を落とさず体重を落としたいときは、「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。先述したとおり、筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝がアップし、運動していないときにも脂肪燃焼を高める効果が期待できるます！！
筋トレを行い脂肪燃焼の効果を高めた後に、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効率の促進されます🔥🔥🔥

【有酸素運動のあとに筋トレした時】

結論、長時間の有酸素運動をしたあとに筋トレを行うのはおすすめできません…

有酸素運動のあとは瞬発的なエクササイズである無酸素運動に対応できるエネルギーが不足している状態です💦

無酸素運動は、1回に決めた回数を全力でこなし、限界に追い込むことで効果が期待される運動となり、有酸素運動後で筋肉エネルギーが不足した状態で行っても、筋肉に適切な刺激が入りません。
脂肪燃焼効果が高いダイエット効果を狙うには、筋トレ→有酸素運動の順番が効果的ですよ👍

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行う際には、順番を意識しながら効果的に取り組むようにしましょう‼️

まとめ

今回の記事では、有酸素運動と無酸素運動の露れぞれの違いについて解説してきました🔥

運動を行う上では、有酸素運動・無酸素運動それぞれのメリットや効果を理解した上で、自身の目的や目標に合わせて取り組む事をお勧めします👍

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